안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

지금 우리는 "핫팬츠"의 계절을 지내고 있습니다.

짧은 핫팬츠를 입었을때 보이는

세룰라이트와 허벅지 안쪽살 말랑거리는 것!!!

 용서할 수 없다!

 

오늘부터 퍼스널 트레이너 지나(JINA)와 함께 하체비만 탈출을 위한

예쁜다리라인 만들기 운동법을 시작해보아요!

 

 

하체비만 탈출, 예쁜 다리라인 만들기 운동법 1

와이드스쿼트(Wide Squat)

 

와이드 스쿼트(Wide Squat)

 

본래의 와이드보다 조금 더 넓게 스탠스를 잡아주세요.

양발을 균등하게 오픈주세요.

그리고 허리에 손!

 

와이드 스쿼트(Wide Squat)

 

자, 천천히 버티며 무릎은 발방향 (바깥쪽으로)을 따라 내려갑니다.

이때 허벅지 안쪽이 당기심을 느낄 수 있어요.

 

와이드 스쿼트(Wide Squat)

 

탄력적으로 올라와주시면 1개 완료.

다리의 각도가 정말정말 중요합니다.

틀어지지 않게 주의해주세요!

 

하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 1

와이드 스쿼트(Wide Squat) 운동 영상

 

 

 

자! 동영상을 보니 조금더 운동법에 대해서 잘 아시겠죠??

지나가 알려드리는 허벅지 안쪽 운동을 통해서 허벅지 안쪽의 군살을 제거해보도록 합시다.

 

이제 허벅지 안쪽운동을 했으니, 핫팬츠에게는 절대 있어서는 않될,

"쳐진 엉덩이"의  안쪽을 운동시켜 볼까요??

 

 

하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 2

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge)

 

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge)

 

벤치에 어깨를 대고 눕는다. 다리는 어깨넓이 정도로 넓혀주고

양손은 어깨위에 올려준다.

 

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge)

 

그대로 하늘위로 골반을 들어올리며, 힙안쪽에 힘을 준다.

이때, 무릎이 벌어지지 않도록 주의합니다.

 

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge)

 

다시 천천히 내려오며, 반복해주시면 됩니다.

 

하체비만탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 2

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge) 운동 영상

 

 

더운 여름이 다가옵니다.

더 멋진 몸을 만들어 올 여름에는 자신만의 멋진 몸을 뽐내보는 여름이 되었으면 합니다.

 

 

항상 퍼스널 트레이너 지나가 여러분들을 응원합니다.

화이팅입니다!

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2016.06.14 17:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씬한 다리 만드는 것보다 힙업 운동이 조금 더 인내심을 필요로 하겠네요.
    행복하세요^^

  2. 파르르  2016.06.14 20:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오..우리 와이프에게 보여줘야겠습니다..ㅎㅎ

  3. SoulSky 2016.06.15 06:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    첫번째 자세는 처음 헬스장 갔을 때 관장님이 알려주신 자세인데 저도 열심히 했습니다 ㅎ

  4. 몰드원 2016.06.15 06:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요

  5. 돼지+ 2016.06.15 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예쁜다리 만들기힘들죠..
    자세만킁힘드네용 잘보고 갑니다

  6. 명태랑 짜오기 2016.06.15 12:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노출의 계절 여름을 위해서 필요한 운동이네요^^

  7. peterjun 2016.06.15 13:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희집 막둥이가 이제 20살된 여자 아이인데요...
    오빠들이 많아서 그런지 성격도 털털하고 몸매 관리도 그렇게 안하는 것 같아요.
    이거 보여주고 시켜봐야겠어요. ㅎㅎ
    핫팬츠 많이 입고 다니는데, 마침 언급해주시니... 혹~ 할 것 같습니다. ^^

  8. 솜다리™ 2016.06.15 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아..저도 열심히 하고 있는 운동인데..
    다리를 저렇게 많이 벌려야하는군요.

    다시 자세 잡아야할듯 합니다..
    가능하시면 정면에서 찍은 영상 있으면 부탁드릴께요~

  9. Deborah 2016.06.15 18:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 운동법을 또 하나 배우고 갑니다