안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA) 입니다.

 

6월의 중순이 넘어가고 있는 시점입니다.

이제 곧 야외 수영장도 오픈할 것만 같은 날씨에요!

 

 

 건강한 몸만들기! 잘하고 계신가요?

오늘은 셀룰라이트 없는 탄탄한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드리려고 해요.

 

 

케틀벨(Kettlebell)을 이용한 두가지 하체운동입니다.

꼭 케틀벨이 아니더라도, 덤벨 또는 맨몸으로 진행해 주셔도 무관합니다.

 

 

셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동법 1

케틀벨 스티프 레그드 데드리프트(와이드 스탠스)[Kettlebell Stiff Legged Deadlift]

 

케틀벨 스티프 레그드 데드리프트(와이드 스탠스)

 

다리 넓이를 어깨넓이보다 넓게 잡아준다.

 발은 11자로 만들어준다.

허리를 곧게 펴고 어깨가 말리지 않은 상태를 만들어준다.

 

케틀벨 스티프 레그드 데드리프트(와이드 스탠스)

 

그상태에서, 골반을 뒤로 보내주며, 무릎은 버티는 느낌으로 내려가준다.

무릎의 각도가 가장 중요하다.

이 때, 허리가 말리거나 굽지 않도록 주의하기.

 

 

다시 올라오며, 처음자세로 돌아온다.

뒤에 허벅지와 햄스트링이 당기는 느낌에 최대한 집중하도록 한다.

 

 

셀룰라이트 없는 날신한 다리 만들기 운동영상 1

[케틀벨 스티프 레그드 데드리프트(와이드 스탠스)]

 

 

 

잘 따라하셨나요?

 

 

다음에 배워보실 운동 또한 

 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 운동법으로

케틀벨을 이용한 "와이드 스쿼트(Wide Sqtat)"입니다.

 

와이드 스쿼트(Wide sqaut)는 다리 안쪽의 군살을 제거하는데 도움이 되는 운동법이니

잘 보시고 따라해 보시면 많은 도움이 될것입니다.

 

셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동방법 2

[케틀벨 와이드 스쿼트(Kettlebell Wide Squat)]

 

케틀벨 와이드 스쿼트(Kettlebell Wide Squat)

 

다리넓이는 넓게 잡아주시고, 발은 바깥으로 균등하게 오픈해줍니다.

허리를 곧게 펴고 어깨를 넘긴 상태로 상체를 잡아줍니다.

 

케틀벨 와이드 스쿼트(Kettlebell Wide Squat)

골반은 뒤로 나가며, 무릎은 발방향을 따라갑니다.

허리가 굽거나 말리지 않게 주의해주세요.

 

케틀벨 와이드 스쿼트(Kettlebell Wide Squat)

 

다시 정자세로 돌아오며, 반복해주시면 됩니다.

 

허벅지 안쪽과, 뒷허벅지, 그리고 엉덩이까지 운동이 되는 뒷태미녀가 되는 운동이에요!

 

셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동 영상 2

[케틀벨 와이드 스쿼트]

 

 

 

알려드린 두가지 운동으로 예쁜 다리라인 만드시길 바래요!

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2016.06.18 16:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    단순한 동작이지만, 반듯한 자세가 중요하겠네요.
    행복하세요^^

  2. 죽풍 2016.06.18 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씬함 다리가 부럽습니다.
    잘 보고 갑니다. ^^

  3. peterjun 2016.06.18 19:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    케틀벨 하나로 심플하지만, 강렬한 운동을 할 수 있네요.
    좋은 운동법 잘 배웠네요. ^^

    즐거운 주말 보내세요. ^^

  4. 몰드원 2016.06.19 06:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 정보 잘 보고 가네요

  5. 까칠양파 2016.06.19 15:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동에는 자세가 중요하네요.
    저는 늘 엉성한데, 제대로 운동을 하려면 자세부터 완벽하게 만들어야 할 거 같네요.
    남은 휴일 잘 보내세요.ㅎㅎ

  6. T. Juli 2016.06.19 15:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부러움 극치

  7. 워크뷰 2016.06.20 00:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하고 싶어집니다^^

  8. 핑구야 날자 2016.06.20 01:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노출의 계절이니 아무래도 다리에 신경이 많이 쓰이 겠네요

  9. 봉리브르 2016.06.20 07:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강하고 늘씬한 각선미를 자랑할 수 있겠네요.
    잘 보고 갑니다.
    새로운 한 주도 행복하세요^^

  10. kakawood 2016.06.20 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다~ 좋은 하루 보내세요~

  11. 레드불로거 2016.06.20 10:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른자세로 해야겠네요 .. 좋은 운동법 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ

  12. GeniusJW 2016.06.20 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    항상 보기만 하는데, 집에서 조금씩 따라해봐야겠습니다~^^

  13. 강시현 2016.06.20 10:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 다이어트 시작해야 하는데 ㅠㅠ
    좋은 운동법 감사합니다!

  14. 플레이무비 2016.06.20 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동만 잘 따라하면 이쁜 다리를 만들 수 있는건가요^^
    한번 따라해봐야겠는데요~~~