안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

맨몸 전신운동의 장점이라면 부상위험이 적고

언제 어디서든 할수있어서 의지만 있다면 누구든 하실수 있습니다 ^^

 

 

맨몸운동은 자기체중을 이용하여 운동 하기때문하다보면 한계가 잘 오지 않는경우도 있습니다.

그럴경우, 횟수를 더 올려서 조금 더 강도있는 훈련을 하시면 됩니다.

 

먼저 맨몸 전신운동으로 굉장히 효과가 좋은 암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

코어와 복부 전신 다이어트에 효과가 좋은 마운틴 클라이머(Mountain climber)입니다.

 

이 두가지 운동 1set로 묶어 운동을 한다면 더욱 강도가 높고 효과는 좋지만 굉장히 힘듭니다.

체력이 좋지않으신 분들은 처음부터 묶어서 하기보단 정확한 자세와 어느정도 숙련한뒤 묶어서 해주시면 됩니다.

 

맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법 1

[암워킹 & 스쿼트(Armwalking & Spuat)]

 

 

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)

 

다리는 어깨너비로 벌려주고 바닥에 손을 대고

가준다음 다리 돌아와 스쿼트 동작 해줍니다.

스쿼트 동작시 무릎이 너무 나오지 않도록 신경써줍니다.

 

맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법  운동영상

 [암워킹 & 스쿼트(Armwalking & Spuat)]

 

 

 

 

 

맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법 2

[마운틴 클라이머(Mountain climber)]

 

마운틴 클라이머(Mountain climber)

마운틴 클라이머(Mountain climber)

마운틴 클라이머(Mountain climber)

 

엎드려서 어깨와 팔은 수직이 되도록해주며

엉덩이는 너무 높지도않고 낮지도 않도록 하여

복부에 힘을 주며 무릎을 가슴쪽으로 번갈아가며 올려줍니다.

 

맨몸을 이용한 전신다이어트 운동법 운동영상 2

[마운틴 클라이머(Mountain climber)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 화들짝 2016.10.31 14:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마운틴 클라이머 운동 저렇게 하는 것이였군요.
    저는 앱 보면서 아주 천천히 했는데도 무척 힘들더라구요. ㅠㅠ

  2. peterjun 2016.11.01 09:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하나는 운동을 하지 않은 분들도 쉽게 할 수 있을 것 같고,
    하나는 조금 힘들지만, 운동이 많이 될 것 같네요.
    집에서 할 수 있을 것 같아서 좀 따라해봐야겠어요. ^^

  3. 절대강자! 2016.11.05 11:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오오... 메인에 익숙한 있길래 와서 인사드립니다.다음 메인에 떳더라구요.. 부럽...
    항상 좋은 정보 올려주시니 감사합니다~~~~ㅎㅎ 행복한 주말 되세요~~