안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의

"섹시한 뒤태와 잘록한 허리라인 만들기 운동법"글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 여성분들이라면 꼭 꿈꿔볼만한 "섹시한 뒤태"를 만들기위한 운동법"

"잘고한 허리라인을 만들기 위한 운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 여성분들에게 많이 유용할 운동법이 될듯하며,

이 두가지 운동법만으로도 충분히 섹시한 뒤태와

잘록한 허리라인을 만드는데 충분한 효과를 얻을수 있습니다.

 

 

섹시한 뒤태를 만들기 위한 운동법

[굿 모닝(Good morning)]

 

뒤태와 허리라인을 섹시하게 잡아줄 운동으로는 굿 모닝(Good morning)입니다.

개인적으로 허리 운동으로 굉장히 추천하는 동작으로

척추 기립근(허리)을 강화시켜주며

엉덩이(둔근)와 허벅지 뒤쪽(대퇴 이두근) 군살까지도 탄력있게 만들어줍니다.

 

굿 모닝(Good morning)

 

골반 너비로 벌려주며 어깨에 바벨을 얹혀줍니다.

(허리가 약하신 분들은 양손을 머리뒤에 깍지 끼어 맨몸으로 실시해줍니다.)

 

굿 모닝(Good morning)

 

호흡을 들이마시며

무릎은 살짝 구부려주며 허리힘으로 버티면서 내려가 줍니다.

(유연성이 좋으신 분들은 사진보다 조금더 내려가 줍니다)

 

굿 모닝(Good morning)

 

허리힘을 이용하여 허리를 펴주면서 호흡을 내쉽니다.

 

 

섹시한 뒤태를 만들기 위한 운동법 동영상 [굿 모닝(Good morning)]

 

 

 

 

잘록한 허리라인 만들기 운동법

[사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)]

 

두번째로 잘록한 허리라인을 만들어줄 운동으로는 사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)입니다.

 

사이드 브릿지(Side bridge)동작은 플랭크(Plank)의 자세를 기본으로 합니다.

다들 아시다시피  플랭크(Plank)라는 운동은 코어 근육(Core muscle)을 강화하는 운동입니다.

 

사이드 힙 브릿지(Side hip bridge) 동작은 코어(Core)뿐만이 아니라 옆구리(내외복사근)까지 자극을 주어

잘록한 옆구리를 만들어줄수 있는 운동법이라 할 수 있습니다.

 

사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)

 

몸을 옆으로 누워 어깨밑에 팔꿈치가 오도록

해주며 팔꿈치로 버티기보단 팔 전체 면적으로 지탱해 줍니다.

이때 옆구리와 복부에 힘이 들어가야 합니다.

 

사이드 힙 브릿지(Side hip bridge))

 

호흡을 들이마시며 엉덩이는 아래쪽으로 내려줍니다.

 

사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)

 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 위쪽으로 올려줍니다.

 

잘록한 허리라인을 만들기위한 운동법 동영상[사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. peterjun 2016.11.11 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘록한 허리라인은 여성분들에게는 늘 노력의 대상이 되는 것 같네요.
    유용한 운동정보 감사합니다. ^^