안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 


오늘은 모든 여성들이 원하는 "뒤태를 만들기위한 운동법"으로

"레더바렐을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.



"뒷태미인" 많이 들어보셨을건데요 앞모습도 중요하지만 뒷모습도 신경안쓸수 없죠.

특히, 힙업(Hip up)된 애플힙과 매끈한 등라인은 남자분이나 여자분 모두가 많은 관심을 갖는 부분이죠.

그래서 오늘은 매끄러우면서 탄탄한 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요

  

필라테스 기구 중 "레더바렐"을 이용해서 운동을 할건데요. 

이 동작은 종아리와 허벅지, 엉덩이 및 기립근 그리고 백머슬 전체강화에 좋은 운동인데요

팔의 움직임을 통해 몸통의 안정화와 전거근 강화까지 더해 질 수 있는 운동입니다.




레더베럴을 이용한 뒷태여신 만들기 운동


 


먼저 준비자세는 베럴 위에 엎드려서 

골반이 탑 보다 약간 아래에 올 수 있게 위치해주시고

양 발은 베럴 맨 윗부분의 양끝에 걸쳐 주세요.


상체는 곧게 일직선으로 편 상태에서 

양 팔 앞으로 나란히 해서 준비해주시면 됩니다.

   


천천히 복부 힘주면서 양 팔을 반원 그리며 

뒤로 보내면서 상체를 뒤로 보내주세요.


이때 허벅지와 엉덩이,복부 및 기립근에

힘 유지해 주시면서 자세 만들어주세요

  

 

몇초간 자세 유지하시다 제자리 오셔서 반복해주시면 됩니다

 

복부 긴장 풀리지 않아야 허리 통증 없고 팔을 움직일때 

어깨가 올라가지 않게 전거근을 수축해 주면서 실행해 주시면 됩니다.

 


이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 스티마 2018.02.01 23:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 고난이도 같아요.
    준비운동을 충분히 하고 해야겠죠? ^^

  2. 모카브로 2018.02.02 02:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 자세네요~^^

  3. peterjun 2018.02.02 02:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 자세를 유지하는 게 쉽지 않을 것 같아요.
    엄청 운동될 것 같네요. ^^

  4. 버블프라이스 2018.02.02 06:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와... 정말 자세가 멋집니다.
    돌고래 같습니다^^ 오늘도 좋은 운동방법 잘 배우고 갑니다.

  5. 영포티 2018.02.02 08:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 몸매 만들기 저도 노력해야겠습니다^^

  6. 공수래공수거 2018.02.02 08:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한마리 새 같습니다^^

  7. 뉴론7 2018.02.02 09:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여잔 항상 모습이 중요한거 같네요.
    새로운 운동 방법 잘보고 갑니다.

  8. 이청득심 2018.02.02 09:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 운동을 계속 하면 복부근육도 단단해지겠는데요...ㅎㅎ

  9. 루비™ 2018.02.02 10:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 몸매를 만들려면 노력이 필요하지요...
    전 거의 노력을 안 해서 ㅠㅠ

  10. ruirui 2018.02.02 10:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~~ 자세가 어마어마한데요~^^
    뒷태미인 되고 싶어요~ㅎ

  11. 은이c 2018.02.02 13:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    딱 봐도 어려운 자세같아요 ㅎㅎ
    저렇게 올라가있는것도 저한테는 힘들겠네요 ㅋ
    좋은 하루 보내세요~~^^