안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

2018년이 시작되었습니다. 모두 새해복 많이 받으세요.


2017년 연말을 보내시면서 늘어가는 모임과 회식으로인해

자신에게 점점 늘어나는 내 "옆구리살, 뱃살"을 보셨을 겁니다. 


그 중에서도 특히, 빼기 힘들다는 옆구리살 때문에 고민이신가요?

윗배와 아랫배보다도 옆구리살이 더 스트레스이신 분들 집중해주세요!


2018년 새해를 맞이하여, 필라테스비키니에서 알려드리는 "옆구리살 빼기 운동"

유산소 운동과 옆구리 운동을 해도 빠질 생각이 없는 옆구리살에는 스트레칭(Stretching)이 답입니다!


상체의 혈액순환이 되지 않으면 찌기 쉬운 부위, 옆구리 = 옆구리살


오늘은 필라테스 "캐딜락"을 이용해서 옆구리를 시원하게 늘려주는 동작을 통해서 

군살을 제거에 도움이 되는 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 




새해맞이, 옆구리살 정리 필라테스 운동 

[캐딜락을 활용한 "사이드 스트레치(Side Stretch)"]



캐딜락의 Push through bar를 옆에 두고 앉아주세요.

안정감을 위해 발 밑에 박스를 두셔도 좋습니다.



한 손으로 바를 잡고 반대쪽 손은 올려주세요.



상체를 길게 늘린채, 바를 밀어내며 옆으로 몸을 구부립니다.

이때 옆구리를 접는게 아닌, 길게 늘려서 포물선을 그린다는 느낌으로 동작해주세요.


3번 정도 반복 후 뻐근한 등과 어깨까지 풀어주는 동작을 추가해볼게요.



몸을 돌려 양 손으로 바를 잡아줍니다.



이미 시원함을 느끼셨겠지만 

더 깊은 자극을 위해 양손으로 바를 밀어주세요.



시원하게 스트레치 후 제자리로 돌아옵니다.


옆구리살 정리에 도움되는 사이드 스트레치와 함께

뻐근한 목, 어깨, 등까지 시원하게 늘려보세요



새해맞이, 옆구리살 정리 필라테스 운동영상

[캐딜락을 이용한 "사이드 스트레치(Side Stretch)"]





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서울 마포구 서교동 392-32 2층
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 스티마 2018.01.03 07:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 옆구리살과 안녕 할 수 있는건가요?!^^

  2. 봉리브르 2018.01.03 07:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새해부터 여전히 열심이시네요.

    새해 복 많이 받으시고
    행복한 무술년 보내세요^^

  3. 라이너스™ 2018.01.03 09:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고갑니다. 늦었지만 행복한 한해되세요^^

  4. 공수래공수거 2018.01.03 10:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제게 필요한 운동이네요 ㅋ

  5. 이청득심 2018.01.03 11:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살..... 여성 뿐만 아니라 남성들도 꼭 제거해야 곳이죠...ㅜㅜ
    올해는 열심히 운동해 보겠습니다~~ 아자아자!!

  6. 은이c 2018.01.03 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술먹을날도 많고 만남도 많고
    이번주까진 ~~큰 모임이 있네요
    새해인데 다짐했는데 ㅎㅎㅎ

  7. 휴식같은 친구 2018.01.03 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭 자주 해주면 효과가 있겠습니다. 잘 보고 갑니다.

  8. GeniusJW 2018.01.03 15:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 체중이 또 늘었어요,,ㅠㅠ

  9. 버블프라이스 2018.01.04 03:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 공유해주신 옆구리살 제거할 수 있는 필라테스 운동방법 잘 배우고, 꾹 누르고 갑니다^^

  10. 보약남 2018.01.04 09:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헬스가 아니라 요가나 필라테스를 해야할것가타요 ^^;;

  11. [바가지] 2018.01.04 12:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다 올해는 운동 목표를 꼭 이루고 싶어지네요~