안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^


요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 

뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?!


이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 

스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~


근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 

척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점!


오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~


척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!

제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^



 




캐딜락을 이용한

"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법



우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요

트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리를 펴서 준비하세요

 


마시고 내쉬는 숨에 한다리는 트라페즈 스트랩에,

다른 한다리는 트라페즈 위에 뒷꿈치를 올려놓으면서 

꼬리뼈부터 척추를 천장쪽으로 하나씩 보내주세요~

  

 

이때 다리를 끌어오실 수 있으면 스트랩에 걸려있는 다리를 머리쪽으로 더 끌어오세요

척추를 더 시원하게 스트레칭 하실 수 있어요~



다시 마시고 내쉬는 숨에 턱끝을 아래로 당겨와 

갈비뼈를 닫고 척추를 하나씩 다시 아래로 보내주시면 됩니다

 

캐딜락을 이용한 운동영상

"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스



이 동작은 척추유연성증가뿐 아니라 혈액순환도 되니 

몸에 쥐가 자주나거나, 잘때 몸이 저리신 분들도 해주신다면 더욱 좋을것 같아요~


세트(Set)구성은 5~7번 3세트 진행해주시면 됩니다.



이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 『방쌤』 2017.12.27 15:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    척추유연성~! 저도 한 번 해보고 싶네요^^
    완전 각목이라,,,ㅎ

  2. 모모1470 2017.12.27 16:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아직 키가 덜 컸는데 필라테스가 정답일까요!+_+

  3. 도생 2017.12.27 16:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강을 지키는데 도움이 되는 운동법이네요.
    행복하세요^^

  4. 잉여토기 2017.12.27 17:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뻣뻣해서 저도 유연성좀 기르고 싶은데 이런 운동이 딱이겠어요^^

  5. 핑구야 날자 2017.12.27 17:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유연성을 위한 운동이라 해보고 싶은데 기본적인 운동을 먼저 해야겠지요

  6. 욜로리아 2017.12.27 19:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    캐딜락은 한개씩만 있는곳이 많던데
    언제해요? 숨은키를 찾아야겠어요~~~^^

  7. 스티마 2017.12.28 00:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추나는 의사선생님의 힘을 빌어야 하는데
    캐딜락은 본인 스스로 할 수 있는 운동이군요.
    그런데, 근육이 없는 분은 힘들어서 후유증이 심각할 것 같네요. ㅎ

  8. 차차PD 2017.12.28 02:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이게 척추교정에도 좋다고 하던데..
    매일 끈어서 하자하자 하고, 추워서 미루고 있네요..ㅈ

  9. PinkWink 2017.12.28 06:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다. 저와는 다른 종족이신듯한 느낌을 가지게 되는 글이었습니다. ㅎㅎㅎ^^

  10. 버블프라이스 2017.12.28 06:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    숨어있는 키를 클 수 있게 '가능성'이 있는 운동법 이군요?!
    척추 교정도 할 수 있어서, 꾸준히 하면 병원에서 교정을 받지 않아도 건강과 멋진 몸매를 만들 수 있을것 같습니다^^

  11. 공수래공수거 2017.12.28 08:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많은 분이 좋아하실만 하겠네요^^

  12. 라디오키즈 2017.12.28 10:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그리고 보니 곧 새해가 시작되는데... 듣기로 1월엔 많은 분들이 피트니스 센터를 찾으신다면서요.^^ 바쁘시겠어요~

  13. 이청득심 2017.12.28 10:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조금 어렵고 무서울듯요....ㅜㅜㅜ
    그래도 지속적으로 하게되면 몸에는 참 좋을듯 해요~ ㅎㅎ

  14. Deborah 2017.12.28 11:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단한 유연성이네요.