안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

아직은 살찌기 쉬운 계절, 겨울!!

그렇지만 살 빼기에도 딱 좋은 계절이 바로 겨울인데요,

 

두꺼운 옷차림에 군살이 붙어도 괜찮다고 안심하시고 있나요?

두꺼운 옷 일수록 몸이 더 둔해보이고 커 보이는 것 아시죠~

  

오늘은 니트를 입어도 슬림한 핏을 위해 팔과 복부의 탄력을 UP시켜볼 수 있는운동을 소개하려합니다.


필라테스 리포머를 이용한 운동법으로, 

"상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps), 복부(ABS), 코어(Core)"를

모두 운동할수 있는 운동법으로 소개해드리니 운동에 참고하세요.

  

 리포머를 이용한 "이두근 & 복부(코어)" 운동법


 리포머를 이용한

  

리포머에 무릎을 접은 채로 앉아 스트랩을 잡아주세요.

손바닥이 위로 향하게끔 잡고, 팔꿈치는 90도로 접어 옆구리에 붙여줍니다.

  

  

마시는 숨에 아래 척추부터 말아서 롤다운 하듯이 반만 내려갑니다.

이 때, 복부는 납작하게 끌어당겨 아래 척추를 둥글게 말아주고

팔꿈치는 접어서 이두근에 힘을 줍니다.

  

 리포머를 이용한

  

내쉬는 숨에 팔과 상체 모두 처음 자세로 돌아옵니다.

동작하는 동안 어깨가 따라올라오지 않도록 신경쓰며 10~15회 반복해주세요.

 

 

리포머를 이용한 삼두근+복부(코어) 운동법

 

리포머를 이용한 삼두근+복부(코어) 운동법

 

손등을 위로 향하게 스트랩을 잡고 팔꿈치와 어깨를 같은 높이로 들어주세요.

복부는 납작하게 끌어당긴채 준비!

  

리포머를 이용한 삼두근+복부(코어) 운동법

  

이번에도 마시는 숨에 복부를 납작하게 아랫 척추를 둥글게 말아줍니다.

동시에 팔꿈치를 끌어당겨 등 뒤를 쪼여주세요.

 

양쪽 날개뼈가 가까워질만큼 등을 쪼이며 등과 삼두근에 힘이 들어오도록 합니다.

  

리포머를 이용한 삼두근+복부(코어) 운동법

  

내쉬는 숨에 척추와 팔꿈치를 처음 자세로 되돌아오세요.

 동작하는 동안 팔꿈치가 아래도 떨어지지 않도록 계속 신경써주셔야합니다.

  

팔과 복부, 등까지 탄탄하게 잡아주는 리포머 운동으로

겨울에도 슬림하게 유지해보아요^^

  


코어운동과 동시에 날씬한 팔을 만들기 위한 운동영상


 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2018.01.19 09:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들이 이 운동을 많이 하시더군요^^

  2. 은이c 2018.01.19 11:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스 많이들 하시는것같네요.
    날씬한 팔 만들기 이제 봄이 오는데
    꼭 필요한거같네요
    좋은 주말 보내세요~~ ^^

  3. 봄아리아 2018.01.19 14:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도 건강해질 것 같아요
    그런데 움직이기 싫다 ㅠㅠ

  4. 이청득심 2018.01.19 14:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자분들은 좀 싱거울수도 있을 것 같은데
    여성분들에게는 꼭 필요한 운동일듯요...ㅎㅎ

  5. 차차PD 2018.01.19 16:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고가용^^~

  6. Bliss :) 2018.01.19 16:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 이중 효과가 있겠네요~~^^ 동영상 잘 참고하고 갑니다~ 따스한 오후 보내시길요!

  7. 사랑두리의 미래 2018.01.19 17:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 저도 이 운동 하고 있는데 15회가 젤 힘들어요 ^^

  8. 해피로즈 2018.01.20 00:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 살 찐 체구는 아닌데 제 신체 중에서 팔이 젤 굵어요.ㅜㅜ^^
    따라 하면 정말 날씬해질려낭..^^

  9. 휴식같은 친구 2018.01.20 00:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다. 겨울이 살 빼기에는 좋은 계절이네요.

  10. *저녁노을* 2018.01.20 06:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고가요
    즐거운 주말 되세요

  11. 청결원 2018.01.20 06:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다
    좋은 주말 보내세요~^^

  12. luvholic 2018.01.20 11:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    리포머를 이용한 운동이라 더욱 효과가 있겠네요^^