안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니

모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 


요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠?

뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 


코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이

 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요.


그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고

유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요.

 

늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??

 

필라테스 리포머를 이용하여

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크(Plank)

 

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작

 

우선 리포머 위에 박스를 두고 준비해주세요.

  

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작

 

 먼저 내려놓은 풋바 쪽 프레임에 발을 두고 박스에 손바닥을 대고

캐리지를 밀어 플랭크 자세를 취합니다.

 

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작<손목이 아픈 사람을 위한 응용동작>

  손목이 아프신 분은 위에 사진처럼 팔꿈치를 접으셔도 돼요.

마시는 숨에 배꼽을 끌어당겨 배를 납작하게 만들고 자세 유지!

 

 

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작

 

  내쉬는 숨에 엉덩이를 위로 끌어올려

내 몸이 삼각형이 되도록 캐리지를 끌어오세요.


뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작<손목이 아픈 사람을 위한 응용동작>


손목이 아픈사람들은 팔꿈치를 대고 

내쉬는 숨에 엉덩이를 위로 끌어올려 몸이 삼각형이 되도록 캐리지를 끌어올리세요. 


 

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작

 

마시는 숨에 다시 플랭크 자세 유지,

  

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작

  

내쉬는 숨에 다시 삼각형 모양으로 상체를 끌어옵니다.

같은 동작으로 10~15회 반복하도록 하세요. 

세트 구성은 3~5세트로 구성하여 진행하시면 도움이 됩니다. 



 필라테스 리포머를 이용해

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크(Plank) 운동영상

 

 

 플랭크와 삼각 자세를 번갈아 가며 반복 하다보면 어느새 땀이 나고 있을거에요.

고강도 리포머 운동으로 우리 모두 납작한 배를 되찾아보아요^^

  

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  2. 이청득심 2018.01.15 14:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요거 생각보다 힘들것 같은데요....
    요즘은 추운 날씨탓에 게으름의 유혹이 심하네요.... 마음을 다 잡아봅니다...ㅎㅎㅎ

  3. 애리놀다~♡ 2018.01.15 14:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어려워 보이는데 그래도 멋진 배를 위한다면야...
    한번 따라 해볼까 해요. ^^*

  4. 욜로리아 2018.01.15 15:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    리포머 은근 효자기구에요. 운동도 쉽게되고 운동효과도 좋구요~~~^^

  5. Bliss :) 2018.01.15 15:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으아하하~~ 플랭크 응용...땀납니다^^;; 저는 이전에 비키니짐께서 힘들면 30초 단위로 하라구 해서~ 진짜 20초, 30초 단위로 하고 있습니다ㅋㅋㅋ언젠가 1분, 응용까지 가겠죠?ㅋㅋ 따스한 하루 되세요!

  6. 귀요미디지 2018.01.15 15:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...힘들어보이는 만큼
    효과도 클거 같네요...
    주말에 두문불출 먹기만 했으니
    오늘은 운동을 해야할거 같아요 ...^^;

  7. 차차PD 2018.01.15 16:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 이거 20초만해도 힘들던데 ㅡ
    매일같이 하는데 왜 시간이 늘지않는지요
    잘보구가용 ^^♡꾹! !!

  8. 4월의라라 2018.01.15 16:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 하고 있는데, 정말 힘들어요. 복근이 하나도 없어서 힘든가봐요. ㅜㅜ

  9. 청결원 2018.01.15 16:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다~
    시작하는 한주 월요일 잘 보내세요^^

  10. 까칠양파 2018.01.15 18:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 보기만 해도 어렵네요.
    이건 도구가 없으면 안되겠죠. 역시 제대로 운동을 하려면 헬스장으로 가야하는군요.ㅎㅎ

  11. 도생 2018.01.15 20:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동도 하고 멋진 몸도 만들고 일석이조네요.
    행복하세요^^

  12. 고길이 2018.01.15 23:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도, 저의 저질체력이 불안스럽네요.
    하시는분들 정말 대단한거 같습니다.

  13. peterjun 2018.01.16 01:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요새 막둥이 여동생이 운동에 관심을 보이더라구요.
    참고하라고 해줘야겠어요. ^^

  14. 공수래공수거 2018.01.16 08:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 뱃살 늘어나는걸 느낍니다
    이 운동도 해 보고 싶어집니다^^

  15. 루비™ 2018.01.16 12:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와아....뱃살 정복 가능하겠어요.
    하지만 너무 어렵다는거....ㅠㅠ

  16. 은이c 2018.01.16 13:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    플랭크 다시 시작했는데 팔꿈치가 멍이드네요
    두껍게 깔고 한다해도 그렇네요 ㅎㅎ
    어려운 운동입니당..
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  17. 시골청년v 2018.01.16 13:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 해도 쉽지 않은 운동 같은데요? ㅋㅋ

  18. 꿈의벨벳 2018.01.16 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    상당한 근력이 필요하겠네요

  19. 『방쌤』 2018.01.16 15:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 좀,,,
    해야하는데,,,ㅜㅠ

  20. 휴식같은 친구 2018.01.16 16:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    손목이 약한사람이 하는 동작까지 세심하게 알려주셨네요.ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.

  21. 시니냥 2018.01.17 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 플랭크하면 허리가 아프더라구요 ㅠㅠ
    허리 아픈 사람들에게는 하면 안되는 동작인가용?