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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

가슴운동시 반복횟수를 늘리는 "번스훈련법"

by 비키니짐 2018. 10. 20.
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안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때

2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다.

 

 

중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는

오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다.

 

 

번스훈련(Burns Training Principle) 이란?

세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로

 2 ~3회의 반복을 추가할 수 있게 해줍니다.

예를 들어 레그프레스 운동 시 실패지점에 도달하였을때 다리를 중간정도 굽혀주면

 2 ~  3회 더 반복할 후 있게 해줍니다.

 

가슴운동의 반복횟수를 늘리는 번스훈련 방법

스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine Flat bench press )

 

 

[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 바(bar)를 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후

견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후 가슴이 펴지도록 하며, 등과 허리는 아치형태로 만들어줍니다.

 

[운동자세]

바(bar)를 천천히 가슴쪽으로 내려주며 호흡을 들이쉬어줍니다.

상완과 팔꿈치는 수직으로 천천히 내려오며, 가슴을 이완시켜주며 잠시 멈춰줍니다.

바(bar)를 준비위치로 힘있게 밀어주며 호흡을 내쉬어줍니다.

 

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)

 

가슴운동의 반복횟수를 늘리는 번스훈련 방법 영상

 

 

 

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