안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 

등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~

이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ

그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 

척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요


구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작


 

리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요

스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요

박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다

풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고

둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다

양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다

마시면서 준비해주세요

 

내쉬면서 풋바 쪽에 가까운 팔을 위로 들어 발부터 머리까지 길게 만듭니다

동시에 아래쪽에 있는 팔은 위쪽 옆구리에 가볍게 올려 놓습니다

팔을 너무 위로 뻗어 어깨와 귀가 가까워 지지 않도록 어깨는 아래로 끌어당겨 주세요

몸통은 팔에서 부터 다리까지 일직선을 만들어주세요

 

 

마시고 내쉬면서 가슴이 바닥을 향해 흉추를 회전합니다

이 때 골반이 움직이지 않게 둔부근육에 힘을주셔야 합니다

 

 

 

마시고 내쉬면서 시선은 천장을 바라보며 흉추를 다시 반대쪽으로 회전합니다

반드시 흉추에서 회전이 일어나야하며 골반이 움직이지 않도록 주의해주세요

상체가 앞 뒤로 빠지지 않도록 일정한 속도를 유지해주세요

 


구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작



풋스트랩에서 발이 빠지지 않도록 주의해주세요

고관절이나 허리에 통증이 있다면 가동범위를 줄여서 해줍니다

10회3세트 진행해 주세요


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. IT넘버원 2018.11.10 00:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 저에게 꼭 필요한 운동인거 같아요.^^

  2. 잉여토기 2018.11.10 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등과 어깨를 구부정하지 않고 곧게 펴기 위해 필요한 운동이네요.
    저도 동작을 자주 따라해야겠어요.

  3. PinkWink 2018.11.12 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처음 얼핏보고 공중 부양하고 계신줄 알았어요^^
    잘 보고갑니다.^^