비키니짐(VKNY GYM)에서 말하는 어깨운동법 - 벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral riase)

 

벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral riase)

 

 

<운동방법>
동작 : 1. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양손으로 잡는다.
2. 허리를 지면과 수평에 가깝게 숙이고, 손바닥이 마주보게 덤벨을 쥐고, 팔을 내려뜨린다.
3. 팔꿈치를 고정시킨 채, 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 양 옆으로 들어올린다.
4. 어깨 높이까지 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈춘다.
5. 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.

운동부위 : 삼각근, 승모근 상부, 능형근

 

 

벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral riase) 동영상

 

<<Tip>> 
- 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 약간 굽혀 안정된 하체 자세를 만들어 반동을 줄인다.
- 덤벨을 들어올릴 때 몸을 숙이거나, 허리를 일으키지 않고 최대한 안정된 자세를 유지한다.
- 덤벨을 옆으로 똑바로 들어올린다. 사선으로 들어올리면 전면삼각근 또는 승모근의 개입이 늘어난다.
- 지나치게 무겁지 않은 적정 중량을 이용하여 정확한 자세를 견지한다.
- 어깨 관절에 대한 다양한 각도에서의 스트레칭을 실시한다.