반응형 2017/0330 헬스장 NO!, 집에서 하는 엉짱 "힙업운동 3가지" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱 다이어트 전문 트레이너 비키예요. 오늘은 봄비가 내리는 금요일입니다. 요즘 "홈트(홈트레이닝)"가 대세가 되어가고 있는듯합니다. 많은 어플들과 함께 많은 전문지도자들이 홈트레이닝으로 다양한 운동법과 다양한 정보를 제공하고 있는듯해요.그래서 오늘은 저 비키도 "집에서 할수 있는 운동"으로 홈트[홈트레이닝]운동에 대해서 포스팅 하려합니다. 오늘의 주제는 "엉짱 만들기 힙업운동 3가지" 입니다. 가슴과 엉덩이가 S라인을 결정짓는 쌍벽이란 사실누구나 인정할 수 밖에 없습니다. 엉덩이를 구성하고 있는 주요 근육인 대둔근은 사람 몸 전체를.. 2017. 3. 31. 운동전후 부상방지를 위한 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 스트레칭"입니다. 운동을 시작하기 전이나 마무리 할 때 필요한 스트레칭!! 특히 운동 전 몸을 풀어주어야 부상을 예방 할 수 있는데요 여러가지로 스트레칭을 할 수 있지만 오늘은 리포머를 이용해 스트레칭을 설명드리려 합니다. 우선 리포머에 천장을 보시고 누워서 양발은 풋바 위에 올려주세요 양발로 풋바를 밀어주시고 한 쪽 발을 머리쪽으로 들어서 뻗은 발에 스트랩을 걸어주시고 테이핑 되어 있는 부분을 양손으로 잡아주세요 그리고 천천히 양손을 몸과 가까워지게 끌어와 주시면 됩니다. 이때 주의하실 점은 무릎이 구부러지지 않도록 해 주세요. 그.. 2017. 3. 30. 남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다. 이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄 "멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다. 민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고 열심히 운동하시길 바랍니다. 남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동 1. 렛 풀 다운(Lat pull down) 1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분.. 2017. 3. 28. 허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락을 이용한 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링을 스트레칭" 하는 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 희영쌤이예요. 오늘은 여성분들의 제일 골치거리인 허벅지뒤에 붙은 지방제게에 좋은 "스트레칭(Stretching)"을 알려드릴까합니다. 필라테스(Pilates) 기구를 이용한 동작이니, 필라테스 하시는 여성분들께 추천드리고 싶네요. 특히, 회사생활로 인해 하루종일 앉아서 일하는 직장인들이라면 허벅지뒤쪽에 붙은 살들을 더욱 자극해주어야 한답니다. 그렇다면 오늘의 운동 "허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동"에 대.. 2017. 3. 27. 조각같은 등을 만들기위한 케이블(Cable) 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "렛풀다운으로 등 신(神) 이 되는 운동법"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 케이블(Calbe)을 이용한 풀다운(Pull-down)운동들을 통해 등(Back)을 발달 시켜줄 수 있는 운동법 2가지를 알아보겠습니다. 흔히 휘트니스센터에서 등(Back)의 넓이를 넓게 발달을 시키기 위하여 렛 풀 다운(Lat pull-down)을 많이 사용하시는걸 볼수 있습니다.그만큼 등운동의 기본이고 기초가 되는 운동입니다. 이 등운동의 기본이자 기초가 되는 풀다운(Pull down) 운동만으로 훌륭한 등을 만들수 있습니다. 렛 풀다운을 다른 그립.. 2017. 3. 26. 가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라!" 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "가슴을 키우기 위한 운동, 기본에 충실하라!" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 가슴운동시 많은 분들이 가슴을 키우기 위해 하고 있는 운동이 있습니다. 대표적인 운동이 바로 "프레스(bench press)계열"의 운동입니다. 프레스(Press)계역의 운동은 가슴을 키우기위한 "근비대"를 목적으로 하는 운동들입니다. 대표적인 운동기구들로는 "바벨(Barbell) 또는 덤벨(Dumbbell)"입니다. 이렇듯, 프레스계열의 운동은 가슴운동의 가장 기초가 되는 운동들입니다. 그러나 정확한 동작과 자극을 주며 운동 하고 있는지는 의문입니다. 그저 누.. 2017. 3. 25. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
