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2017/0330

트레이닝 정보 - 근육수축의 종류 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "근육 수축의 종류" 를 포스팅해보겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다. 우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다. 그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다. 근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다. 그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다. 등척성 수축(isometric contraction) 등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다. 움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에.. 2017. 3. 24.
덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 덤벨을 이용한 등운동법을 알아보겠습니다. 등 운동(Back exercise)을 할수 있는 방법은 많습니다.. 바벨(Barbell)을 이용하거나, 덤벨(Dumbbell), 케이블머신(Cable), 머신(Machine)등 할수 있는 종류도 많고 그마다 다 제각각 자극이 다릅니다. 오늘은 배워보실 덤벨(Dumbbell)을 이용한 등운동으로는 아래의 두가지 운동을 배워보도록 하겠습니다. 벤트 오버 덤벨로우(bent over dumbbell row) or 원.. 2017. 3. 24.
상체 강화하며, 뱃살빼는 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님이 비키니짐의 프로그램중 "헤르메스(F-D) 프로그램"을 이용한 "가슴을 부각시켜주는 다이어트 운동법"에 대해서 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 다이어트를 하게 되면 체지방을 연소시켜 감량의 효과가 있지만 몸의 전체적인 사이즈가 작아집니다. 그렇기 때문에 다이어트가 목적이라 할지라도 부위별 운동을 하셔야 탄력적이고 멋진 모양의 몸을 얻을수 있습니다. 오늘은 그중, 가슴을 부각시켜주며 할수 있는 다이어트 운동법을 알려드리겠습니다. 플랫 벤치 프레스(flat bench press) 15회 + 10초휴식(1분이내) + 맨메이커(men maker).. 2017. 3. 23.
"어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "[어좁이]에게 추천할수 있는 어깨 넓어지기 운동" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 끝판왕이 될수 있는 강력한 어깨 운동을 배워 보겠습니다. 어깨 운동을 하는 과정에서 잘 발달되던 시기를 지나고 어깨 발달의 정체기가 오기 마련입니다. 이런 정체기를 왔을때 다양한 방식의 운동들로 적응된 신체에 혼란을 주시고 조금더 강도 있는 종목의 운동들을 해주실 필요가 있습니다. 오늘 배워보실 어깨 운동은 아놀드 프레스(anold press)와 비하인드 넥 프레스(behind neck press)입니다. 어깨가 좁은 친구들을 위한 .. 2017. 3. 23.
케이블(Calbe)을 이용한 다양한 가슴운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의"케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 머신을 이용한 가슴운동중 하나인 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다. 가슴운동은 크게 두가지로 나누보자면 밀어 올리는 프레스(press)동작과 잡고 끌어 모아주는 플라이(fly) 정도로 나뉩니다. 프레스(Press) 동작은 근비대를 극대화 시켜주는 역할을 주된 목적으로 둔다면, 플라이(Fly) 동작은 프레스 만큼 강한 근비대를 주진 못하지만 좀더 섬세한 가슴의 자극과 데피니션을 살릴수 있다는 장점이 있습니다. 근데 이 케이블 플라이는 가슴 부위별.. 2017. 3. 22.
합정동 맛집 - 깊고 깔끔한 국물이 일품인 돼지곰탕맛집 <옥동식> ​ 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 주말 잘보내셨나요~? 저희 비키니짐센터 근처에 정말 맛있는 맛집이 생겼는데요, 이건 정말 추천X100 !!!! 돼지곰탕 맛집 "옥동식"을 소개해드릴께요^^ ​절대 음식점이 있을거라고는 상상도 하지않았던 골목에 위치해있는데요~ 오래된 빌라 한쪽에 크지않은 평수지만, 사람들 어떻게 알고 벌써부터 많이들 찾아오더라구요!! 저 장신정신이 느껴지는 간판 보이시나요???ㅎㅎ ​屋同食 한가지 메뉴로 승부를 보는!!! 옥동식이 뭘까 찾아보니, 사람 이름인것 같더라구요. 아마도 사장님의 성함인것 같아요. ​오픈시간 - 11 : 00 ~ 14 : 00 하루에 100그릇 한정으로 준비하시기때문에 늦게가면 SOLD OUT 된다고하네요... 2017. 3. 22.
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