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비키니짐(VKNY GYM)313

뽀빠이 같은 이두근 만들기 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 트레이너 제로입니다. 남성분들 뽀빠이하면 뭐가 생각나시나요? 시금치? 올리브? 단연 "강인한 팔"이 생각이 나실겁니다. 힘 자랑 하실때도 팔 근육을 보여주시는 행동도 많이 취하시고 말이죠. 그만큼 남성분들의 팔은 곧 힘이라고 보여지는 경향이 강합니다. 하여 오늘은 "이-지 바(E-Z Bar)와 덤벨(Dumbbell)"을 이용한 상완이두근운(Biceps) 운동에대해 이야기 해볼까합니다. 두운동 모두 "컬(Curl)" 동작으로 상완이두 운동의 기본이라고 할 수 있겠습니다. 이 두가지 운동은 동일한 부위에 자극을 주는 운동으로 "컴파운드 세트(Com.. 2017. 6. 12.
남자의 강인한 가슴만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 트레이너 제로입니다. 많은 남성분들이 제일 많이 운동하는 부위가 바로 "가슴(Chest)"일것입니다. 그만큼 남성들이 카우고자 하는 부위이며, 돋보이고자 하는 부위일듯 합니다. 그래서 오늘은 "스미스 머신(Smith-machine)"을 이용한 가슴운동에 대해서 이야기 해볼까하는데요. 가슴의 상부운동을 할수있는 인클라인(Incline)성 운동과 가슴 중하부를 단련하는 플렛(Flat)성 운동 두가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그럼 오늘의 운동인 "남자의 강인한 가슴 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요. 1. 인클라인 벤치 프레스 (Smith-.. 2017. 6. 7.
몸짱되기, 어깨와 다리를 동시에 트레이닝하자. 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 운동하는 시간도 모자라시는 바쁘신 현대인들이 많습니다. 그러나 몸짱이 되기위해서 그바쁜 일상속에서도 "운동 및 다이어트"를 하고계신 분들이 많죠. 그래서 짧은시간동안 최대의 효과를 낼 수 있는 "복합 다이어트 트레이닝"에 대해서 알려드릴까합니다. 오늘의 운동부위는 "어깨(Shoulder)와 다리(Leg)"입니다. 이 두부위를 한세트(Set)에 묶어서 운동을 진행하면 효과적인 트레이닝이 가능합니다. 그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할까요. 몸짱되기, 어깨와 다리를 동시에 트레이닝하자. 1. 아놀드프레스 & 스쿼트 1. 다리를 어께 넓이보다 조금 넓게한후 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 앞으로 내밀어 .. 2017. 5. 30.
단시간, 케이블을 이용한 효과적인 팔운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 케이블(Cable)머신을 이용해 효과적인 팔운동을 하는 방법에 대해서 알려드릴까합니다. 대체적으로 운동을 하시는 분들을 보면 남자분들은 조금더 각지고 큰 팔뚝과 여성분들은 얇으면서도 살이 처지지않는 탄력있는 팔을 만들고 싶어합니다. 팔운동엔 많은 운동들이 있으나 오늘은 케이블을 이용해 보다 쉽고 효과적이게 팔뚝운동하는 법을 소개하겠습니다. ​ 단시간, 케이블을 이용한 효과적인 팔운동 1. 상완이두근(Biceps) - 케이블 컬(Cable Curl) 1. 다리를 11자로 한후 힙을 뒤로 조금빼고 무릎을 살짝 접어 균형을 잡아줍니다. 2. 어께넓이로 케이블바를 잡고 위로 들어올립니다. 3. 이두근에 저항을.. 2017. 5. 23.
남성을 위한 균형잡힌 조각같은 어깨 만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름이 다가오고, 옷이 짧아짐에 따라 주변에서 슬슬 운동이야기가 나오는 빈도가 늘어나고 있습니다. 즉, 그 이야기는 "여름"이 다가오고 있다는 것이지요! 그래서 오늘은 "남성들을 위한 당당하고 탄력있는 어깨를 만들기 운동"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 조각같은 어깨를 만들기 위해서는 우선 어깨의 전체적인 부분을 강화하는것도 좋지만 측면삼각근과 후면삼각근을 강화하는것이 좋습니다. 그래야 어깨가 더욱 돋보이기 때문이죠. 그래서 오늘 알려드릴 운동은 후면삼각근 운동인 "페이스풀(Face pull) 운동"과 측면삼각근 운동인 "덤벨 사이드 레터럴 레.. 2017. 5. 20.
몸짱만들기 - 어깨사이즈 늘리는 방법 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 많이 풀림에 따라 많은 분들이 여름을 준비하고 있는 듯한 모습을 주위에서 쉽게 볼수있는데요 유독 어께가 좁아 반팔입을때 고민되시는 남성분들 많으실거예요. 그래서 오늘은 어깨(Shoulder)의 사이즈를 키울 수있는운동에 대해 알려드리겠습니다. 오늘 알아볼 운동은 바벨(Barbell)과 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 동시에 2가지 운동을 진행하는 방식의 "컴파운드 세트법(Compound set)" 운동방법입니다. 2가지의 운동을 쉬지 않고 한세트(Set)에 묶어서 진행하는 방식으로 어깨의 근육매스를 업시키면서 동시에 어깨근육의 모양을 만드는데 도움이 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할.. 2017. 5. 12.
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