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비키니짐(VKNY GYM)313

남자몸짱만들기 - 효과적인 가슴운동 4가지 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 흔히 남성분들이 웨이트트레이닝(Weight training) 운동하시면 제일 먼저 생각하시는 "가슴운동"에 대해 알려드리려고 합니다. 보통 가슴운동은 종류가 많다보니 보통 운동하시는것보다 시간을 오버해서 트레이닝 하기쉬운데 오늘은 기본적인 4가지운동으로 좀더 보다 효과적으로 할수 있게 알려드리겠습니다. 1. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press) 1. 그립은 어께넓이보다 조금 더 넓게 잡습니다. 2. 바를 내리실때는 천천히 내리시고 위치가 젖꼭지부위로 향할수있게 합니다. Tip 벤치에 앉자 누웠을때 준비자세부터가 중요하며 상체를 아치형으로 만들어 주셔야 합니다. 천천히 내.. 2017. 5. 4.
트레이닝 정보 - 근육수축의 종류 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "근육 수축의 종류" 를 포스팅해보겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다. 우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다. 그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다. 근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다. 그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다. 등척성 수축(isometric contraction) 등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다. 움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에.. 2017. 3. 24.
코어(Core) 힘이 부족한 당신을 위한 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "코어 힘이 부족한 당신을 위한 운동법" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 코어의 중요함은 이미 여러 매스컴을 통해 접하셨을거라 생각합니다. 현시대에 코어트레이닝(core training)은 이제 운동을 하시는 분들에게 너무나 당연한 훈련입니다. 코어(core)가 잘 발달해야 다른운동을 할때도 운동능력이 발달할뿐만 아니라 근육이 안정화가 되어 여러 부상을 방지할수 있고 오랫동안 운동을 할수 있게 도와 줍니다. 플랭크(plank) 30초 + 플랭크 푸쉬업(push up) 왕복 10회 + 할로우락(hollow rocks) 10회 + 1분 휴식 *.. 2017. 3. 15.
남자몸짱만들기 - 덤벨로 강력한 팔 만들기 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은" 웨이트 트레이닝(Weight training)"방법중 덤벨(Dumbbell)을 이용한 팔운동을 알아보겠습니다. 남성분들이라면 팔을 키우이기위해서 다양하면서 여러가지 방법으로 운동을 하고 있으실 겁니다. 바벨(Barbell)을 이용하거나 덤벨(Dubeell), 혹은 케이블(Cable)이나 원판을 이용하기도 하죠. 바벨은 중량을 많이 더할수 있다는 점에서 장점이 있지만 덤벨을 이용했을때의 장점은 다른 기구보다 많은 가동범위를 가지기 때문에 시작점부터 끝까지 다양한 근섬유에 자극을.. 2017. 3. 1.
다이어트후 "토실이"에서 "날씬이"로 변신[인바디(Inbody) 비교] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐에서 진행하는 무료 다이어트 프로젝트 "70일간의 다이어트 [70Days]"의 인바디(Inbody)측정 결과를 올려봅니다. 과거 저희 합정역에 위치한 비키니짐(VKNY GYM)에 왔을때는 몸의 군살도 많고, 체지방도 많았던 "토실이"었었는데, 70일이 지난후 사진으로도 비교가 될만큼 군살도 없는 "날씬이"가 되었지요. 어찌 다이어트(Diet) 잘한거 같지 않나요?? 이걸보시면 처음과, 마지막의 확연한 차이를 느끼실수 있을거 같아서 비교 사진으로 올려봅니다. 왼쪽의 사진이 처음왔을때의 비포(Before) 사진이며, 오른쪽사진은 에프터(After)사진은 아니나 바디프로필(Body Profile)사진 .. 2017. 1. 17.
비키니짐 블로그 활동 "2016 블로그 결산" 안녕하세요. 1:1 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 우연히 티스토리(TISTORY)를 둘러보다가 "2106 블로그 결산"이란걸 찾게되어 저희 비키니짐의 블로그도 2016년을 어떻게 활동했는지 궁금하여 블로그결산을 해보았네요. 저희 결산 결과는 "댓글 수 상위 1%의 넘사벽신 블로그"라네요. 제가 그리 댓글을 많이 달았는지...모르겠지만....ㅎㅎㅎ 다양한 헤쉬태크가 붙어있네요. [#상위 1%댓글 부자, #상위 3%부자러너, #건강, #친절한댓글러, #7년차블로그, #100만+방문자, #300+포스팅] 이런 통계가 나왔네요. 맘에드는건 "7년차 블로그, 100만 방문자" 이런게 눈에 들어오네요^^ 2016년 글작성수는 아~~ 아쉽네요. 매일매일 하지 못해..... 2017. 1. 12.
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