"코믹캡슐 핫쇼" 개그맨 김경욱님의 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)
1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 덤벨을 한 손에 하나씩 오버그립으로 쥔다. 4. 팔을 쭉 편다. 1. 팔을 구부리면서 덤벨을 흉곽 양옆으로 각각 내리며 호흡을 들이마신다. 2. 팔을 위로 펴면서 덤벨을 올리며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 1. 주동근 : 대흉근, 오훼완근, 상완삼두근의 장두/내측두/외측두, 전면삼각근, 주근, 견갑하근 2. 보조근육 : 광배근 대원근, 상완이두근, 상완요골근, 복직근, 중간삼각근, 천지굴근, 척측수근굴근과 척측수근신근, 내복사근과 외복사근, 요측수근굴근, 전거근, 원회내근, 상완근, 장장근 3. 주사용관절 : 견갑상완관절, 팔꿈치 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat B..
2013. 2. 21.
