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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

허리가 안좋은 분들을 위한 비둘기 자세 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 허리가 안좋은분들의 특징들 중 하나가 골반이 많이 틀어져 계신 분들이 많은데요 오늘 알려드릴 동작은 리포머를 이용한 골반교정에 도움이 되는 스트레칭 동작입니다 매트에서 자주 진행하는 동작으로도 유명한 "비둘기 자세"라는 동작인데요 몸의 밸런스를 담당하는 골반교정에 효과적이기 때문에 허리통증 완화에도 좋고 혈액순환도 원활하게 해줍니다 또한 이상근을 풀어주어 좌골 신경통에도 좋은 동작이니 주의 깊게 봐주세요 골반교정에 효과적이고 허리통증 완화에 도움 되는 비둘기 동작 운동 리포머에서 풋바를 가로질러 다리를 배치해주세요 뒤쪽 발을 숄더레스트에 밀착시켜주세요 양쪽 엉덩이는 뒤쪽 다리와 수직을 이루고 정면을 향하여 주세요 골반을 수평으.. 2020. 3. 14.
플랭크 보다 더 어려운 사이드플랭크 도전하기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 매일 꾸준하게 30분 이상의 운동이 면역력을 높여주어 보다 건강한 몸을 만들어 준다는 뉴스가 나왔는데요 그래서 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 전신 코어 운동 플랭크에서 조금 더 난이도 있는 사이드 플랭크 동작을 알려드리려 합니다~ 맨몸이나 다른 기구 동작으로도 가능하지만 필라테스 4대기구 중 하나인 리포머로 알려드릴게요:) 전신 및 코어 강화와 옆라인 만드는데 좋은 사이드 플랭크(Side Plank) 리포머 풋바와 레일 위에 박스를 올려놓아주시고 리포머의 캐리지 위에 사이드로 올라가서 다리를 숄더레스트에 앞뒤로 교차시키고 무릎은 약간 구부려 주세요 천장 위에 있는 한 쪽 팔은 골반에 두시고 나머지 한 팔은 직각으로 접어서 박.. 2020. 3. 7.
햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어주는 코끼리 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘 배워볼 동작은 Elephant stretch(엘리펀트 스트레치)라는 운동인데요 필라테스의 기본 동작이자 코어 근육과 어깨의 안정화를 만드는 동작입니다 평소에 종아리가 잘 붓고 어깨가 뭉치는 분들에게 아주 좋은 동작이며 또한 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어 몸 전체의 밸런스와 체형교정에 아주 좋은 동작이니 운동 전후로 자주 해주세요^^ 코어인지와 어깨 안정화 및 햄스트링 이완에 좋은 "Elephant stretch(엘리펀트 스트레치) " 운동 리포머에서 손은 풋바위를 잡고 발은 숄더레스트 바로 앞에 올려주세요 가슴은 아래쪽을 향하게 어깨를 활짝 열어주시고 엉덩이는 위로 뻗어 무릎을 최대.. 2020. 3. 3.
필라테스로 하는 전신견인 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 전신 스트레칭도 되면서 코어 강화에도 도움을 주는 견인 스트레칭을 해볼건데요 늘 서 있는 상태인 우리 몸에 혈액 순환에도 도움이 되는 운동 동작이에요 다만 무리하지 않는 선까지만 진행하셔야합니다^^ 전신 스트레칭 및 코어 강화에 도움을 주는 견인 스트레칭 캐딜락에 퍼지를 팽팽하게 만들어주시고 머리를 캐딜락 끝부분에 둔 채 바로 누워주세요 양발은 퍼지에 단단히 넣어 턴 아웃 시키고 발목은 굴곡시켜주세요 엉덩이는 매트에서 떨어져 있도록 퍼지와 기구의 끝 거리를 조절해주세요 손으로 캐딜락의 양쪽 기둥을 잡고, 매트를 누르면서 몸을 떼어주세요 머리가 바닥을 향한채 몸이 모서리에서 매달릴 때까지 척추를 신전시켜.. 2020. 2. 27.
집에서도 쉽게 따라하는 "뒷태라인 완성"을 위한 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스스튜디오인 합정필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나로 인해서 대한민국을 떠나 전 세계적으로 많은 분들이 힘들어 하고 계실거 같네요. 요즘은 많은 사람들이 모인 곳보다는 집에서나, 또는사람들이 많이 모이지 않는 곳에서 운동을 하시는것이 좋을 듯합니다. 그래서 오늘은 집(Home)에서 간단하게 할수 있는 필라테스동작을 알려드릴까해요. 이 동작은 코어 근육(Core muscle) 향상 및 자세교정에 효과가 있는'스완 다이브'라는 동작입니다. 이 동작은 상체, 하체를 일정한 강도로 들어 올리는 동작이기 때문에 굽은 어깨와 등은 펴주고 척추의 균형도 바르게 잡아주어요 또한 엉덩이 근육도 자극을 주기 때문에 힙업효과에도 좋고, 척추 기립근 강화.. 2020. 2. 25.
뒷태라인 만들기 필라테스 - "스완다이브 변형동작" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 뒷태라인을 만들기 위한 운동법으로 "스완 다이브" 동작의 변형동작인"grasshopper(메뚜기자세)"라는 동작을 배워볼게요. 이 동작도 스완다이브와 마찬가지로 등과 어깨가구부정한 체형을 가진 분들에게 좋은 운동이지만 난이도가 있는 동작이니 이 전 동작을 잘 소화하신 분만 따라해주세요:) 뒷태라인 만들기 필라테스[스완다이브 변형동작] 리포머에서 풋바를 내리고 박스위에풋바쪽으로 머리가 가도록 엎드려주세요. ASIS는 리포머박스에서 떨어지도록 해주시고다리는 어깨너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 발은 포인해주시고 둔부근육에 힘을주어 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 척추, 고관절 신전 자세를 .. 2020. 2. 21.
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