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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

합정 필라테스비키니 4주년 특급 이벤트~ 안녕하세요 합정역에 위치한 합정 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 2월 한정으로 필라테스비키니(PILATES VKNY) 4주년 특급 이벤트를 진행하고 있습니다 항상 꾸준하게 찾아주시고 함께 해주시는 회원님들을 위해 준비한 이벤트이니 다이어트 및 체형교정 받고 필라테스 운동도 해보고 싶었다면 지금 기회 놓치지 마세요~ PT와 필라테스의 콜라보 프로그램과 다어이터 및 교정 프로그램 등 다양한 운동프로그램과 최고의 강사진과 함께 개개인에 맞는 운동프로그램으로 진행되오니 궁금하신 점은 언제든 편하게 문의 주세요 2020. 2. 18.
척추측만증에 좋은 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정 필라테스 비키니 입니다! 오늘은 광배근,요방형근,복사근 및 늑간근이 스트레칭 되는 동작을 알려드릴거에요 옆구리 전체를 통해 길게 스트레칭 되는 시원한 동작이고 특히 척추측만증을 가지고 계신 분들에게 좋은 운동이기 때문에 꼭 따라해주세요:) 척추측만증에 좋은 스트레칭 캐딜락에서 측면에 앉아 다리를 모서리에 걸쳐주세요 푸쉬바 쪽 손의 손바닥 아랫부분을 바 위에 올려놓고 잡아주세요 반대쪽 손은 몸통 옆에 가지런히 뻗어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내리면서 광배근을 사용하여 바를 당겨 내려주세요 팔꿈치와 손목이 귀와 정렬된 상태를 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 바를 밀어주세요 이 때 몸의 중심에서 벗어나.. 2020. 2. 11.
손목통증과 손 저림을 지니고 계시는 분들 주목!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 지하철이나 잠자기전 휴식 등 많은 시간 스마트폰 사용증가와 업무로 인한 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 직장인들의 3대 질환 중 하나로 꼽히는 '손목터널 증후군' 겪고 계시는분들 많으실건데요 이 질환때문에 많은 분들이 손목통증과 손 저림을 호소하는 경우가 많습니다 남성분들에게도 생기지만 상대적으로 팔의 힘이 약한 여성분들이나 컴퓨터 업무를 주로 하시는 분들에게 더 많이 발병하는 이 질환은 저희 회원님들께서도 평소에 불편함을 느끼신다 말씀을 많이 하십니다 그래서 오늘은 손목터널증후군을 예방하는 스트레칭 동작을 알려드리도록 하겠습니다 손목터널증후근 예방하는 스트레칭 동작 리포머에서 스프링을 모두 걸지 .. 2020. 2. 10.
단축된 어깨와 가슴근육을 풀어주는 필라테스 스트레칭 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 먼저 요즘 코로나 여파로 많은 분들이 힘들어하시고 계신대요 이럴때 일수록 기운 잃지 말고 할 수 있는 건 열심히 하면서 함께 극복해 보아요!! 대구로 지원나가시는 분들도 그외에 보조해주시는 모든 분들 다 힘내시구요 늘 응원합니다~!! 오늘은 기구에서도 가능하지만 집에서도 앞에 의자 같은 도구를 두고 상체의 가슴부분을 스트레칭 해줄 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 가슴근육인 흉근이 단축되면 어깨가 앞으로 굽어지면서 라운드 숄더 체형이 되기가 쉽죠? 오늘은 굽은 등과 어깨를 가진 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴거에요 필라테스를 처음 하시는 분들도 리포머를 이용하여 쉽게 할 수 있는 시원한 스트레칭이니 모두 따라해주세요:) 굽은 .. 2020. 2. 3.
브릿지 동작으로 내전근도 강화시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 지난번에 알려드린 리포머에서 하는 브릿지 동작을 변형하여 내전근도 강화를 시켜볼거에요 똑같은 기구와 동작으로 자세만 살짝 변형하여 알려드리는 동작이니 지난번 브릿지 운동 참고해서 보시면 좋으실거에요:) (1월에 포스팅 했으니 참고해주시면 좋아요) 뒷라인 만들고 체형교정 및 내전근 강화에 좋은 브릿지(Bridge) 동작 리포머에서 박스 위에 경추가 뒤로 젖히지 않게 견갑선에 맞춰 누워주세요 숄더레스트 위에 있던 발은 아래로 내려서 캐리지에 얹어주세요 발바닥은 서로 마주 보게 해주시고 발 끝을 당겨 주세요(부채꼴 모양) 엉덩이는 아래로 내리고 손은 깍지 껴서 머리를 받쳐 주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 들어올려 .. 2020. 1. 23.
리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데 효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요 브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^ 뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작 먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요 그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요 양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요 양 손.. 2020. 1. 22.
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