반응형 필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 2018. 10. 24. 임산부들에게도 좋은 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 임산부들, 연령대가 있으신 분들도 많이 필라테스를 배우러 많이들 오시는데요~ 이러한 분들에게는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있겠죠? 오늘은 일반인들 뿐만아니라 임신하신 여성분들과 어르신 분들도 충분히 따라하실 수 있는 동작을 준비했습니다. 임산부들에게 좋은 필라테스 운동 체어에서 정면을 바라보고 앉아주세요.중립골반, 중립척추를 만들어줍니다. 고관절, 무릎, 발목, 2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요. 고관절과 무릎은 굴곡해주시고 다리는 골반 너비로 벌립니다. 발은 포인한 상태에서 발가락은 부드럽게 페달을 감싸주세요. 팔꿈치는 구부려 손으로 핸들을 감싸 쥐고 견갑골을 안정화 해주세요. 마시면서.. 2018. 10. 23. 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요 이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다 양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요 고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고 복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며 무릎과 고관절을 굴곡합니다 마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복.. 2018. 10. 22. [합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~ 그에 비해 둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ 하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요? 전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다 다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요 견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌, 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다 어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요 고관절 신전할 때 .. 2018. 10. 19. [합정필라테스] 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 일반 사람들의 걸음걸이를 보면 고관절 외전근이 약해져있어서 잘못된 자세로 걸어다니는 분들이 많으신데요. 고관절 외전근이란 한쪽다리로 서있는 자세에서 골반의 안정적인 기능을 담당하기 때문에 고관절을 둘러싼 근육 중 가장 중요한 근육으로 간주됩니다. 이러한 중요한 근육이 약해지도록 방치하시면 안되겠죠? 그러니 오늘 알려드릴 동작을 따라해보실게요! 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 캐딜라에서 옆으로 누우신 다음 골반과 척추를 중립으로 자세를 잡아주실게요 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎을 90도로 굴곡해주세요. 엉덩이는 오리엉덩이로 살짝 뒤로 빼주세요. 경골이 바닥과 수평이 되도록 해주시고 마시면서 준비해주세요. .. 2018. 10. 18. 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴가 지나간지 3주가 지나갔네요. 추석연휴기간동안 맛있는 음식 마음껏 먹고 푹쉬고 다시 돌아온 일상! 바쁜 일상을 살다보니 우리에게는 늘어만 가는 지방들이 생기게 됩니다. 그래서 준비했습니다~ 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 복부운동과 함께 옆구리까지 쏘~~옥들어가게 만드는 운동을 알아보도록 할까요?? 자~ 그럼 지금부터 같이해보시도록 하겠습니다. 렛츠 고~~ ^^ 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 먼저 풋바를 정면으로 박스 중간에 앉습니다. 그런 다음 평행하게 다리를 붙이고 풋바 스트랩에 발을 넣어 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리 곧게 세워서 양쪽 끝에 바를 잡은 다음시선 앞으로 멀리 뻗.. 2018. 10. 17. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 72 다음 반응형
