반응형 필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 잘보이지 않는 팔 뒷쪽과 등은 놓치기 쉬운 살들이죠. 하지만 옷을 입거나 사진을 찍어보면 바로 나타 나는 숨은 뒷 살들! 살뿐만 아니라 굽은 등까지 펴주는 좋은동작 소개해드릴게요~ 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 먼저 풀리 쪽을 향해 박스 위에 엎드립니다. 그럼 다음 가슴 밑부분 부터 박스에 지지 하고 다리는 고관절을 열어 외회전 하여 평행하게 붙입니다. 손은 스트렙의 로프를 잡고 손바닥을 마주 보도록 양쪽으로 뻗어서 내려줍니다. 머리를 바닥쪽으로 떨어지지 않게 살짝 뒷통수를 천장으로 밀어 내고 준비합니다. 자 이제 마시면서 뒷통수를 더 밀어내어 상체와 일직선으로 만든 뒤, 팔꿈치를 몸통 옆으로 90도로 .. 2018. 10. 8. 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루종일 책상 앞에만 앉아 있어서 허리가 이프신분들 많으실게예요~ 굳어있고 뻣뻣하기만한 척추와 고관절을 기름칠 하듯 유연하고 튼튼하게 만드는 아주 좋은 동작! 함께 해보실까요? 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 먼저 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 천장을 바라보며 캐리지에 눕습니다. 뒷꿈치는 떨어 지지 않게 꼭 붙이고, 발가락을 오픈하여 개구리발 자세로 다리와 고관절을 밖으로 회전하고 무릎을 굽혀 준비합니다~ 무릎과 발등이 같은 곳을 바라보게 하는것이 중요합니다! 손은 머리 위로 숄더레스트를 감싸 쥐고 팔꿈치를 길게 폅니다. 동시에 캐리지를 밀어 내며 풋바 쪽으로 몸을 미끄러뜨려 내려와서 캐리지.. 2018. 10. 4. 회전근개를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 회전근개의 파열 증상으로 팔을 들어올릴 때, 등 뒤로 올릴 때 등 통증을 느끼시는 분들이 오시는데요 이러한 증상들이 심해지면 팔을 올리는 힘 조차 떨어지게 됩니다ㅜㅜ 그렇다면 회전근개란 무엇일까요? 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육인 극상근,극하근,소원근, 견갑하근을 가리키는데요 회전근개의 손상은 어깨 관절에 발생하는 만성 통증의 가장 흔한 원인입니다 오늘은 이러한 문제를 예방하기 위한 동작을 알려드릴게요 회전근개를 강화시키는 필라테스운동 리포머에서 닐링(Kneeling)자세를 한 다음 풋바 쪽에 가까운 팔로 스트랩을 잡고 주관절을 90도 굴곡합니다 상완은 몸통 옆에 가까이 하고 전완은 배 앞쪽에 있게.. 2018. 10. 3. 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 필라테스 배우러 오시는 회원님들 중 척추기립근이 약하셔서 자세가 잘 안나오시고 보상작용으로 허리 등 엉뚱한 근육에 자극이 와 통증을 느끼시는 분들이 계시는데요 지금부터 제가 알려드릴 동작은 가동범위만 크지 않게 조절해주시고 자세만 잘 체크해주신다면 허리에 무리없이 척추 기립근 강화에 도움되시니 따라해보세요^^ 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 엎드려 주세요 손바닥이 아래로 향하도록 푸쉬바를 잡고 견갑골을 안정화해주세요 머리는 베드에서 떨어뜨려 두 팔의 가운데에 위치 하도록 합니다 두 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 신전하시고 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요.. 2018. 10. 2. 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요 운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요 그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요 이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요! 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요 손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다 견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요 두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요 마시면서 견갑골 안정.. 2018. 10. 1. 추석연휴동안 쌓인 "하지부종"을 완화시켜줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 모두 즐거운 추석연휴 보내셨는지요?? 추석연휴기간동안 명절음식을 하느라 앉거나, 일어서거나많은 일을 하느라 몸이 많이 붓는 기간이지요?? 그래서오늘은 오래서서일하시는 분들이나 굽이 있는 신발을 많이 싣는 여성분들이 붓기에 많이 힘들어하시는데요. 잘 붓는 체질이신 분들과 직업상, 혹은 미용목적으로 하이힐을 포기할 수 없는 여성분들을 위해 오늘 알려드릴 동작을 준비했으니 하지부종인 분들은 집중해주세요!! 추석연휴동안 쌓인"하지부종"을 완화시켜줄 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 천장을 바라보고 눕습니다. 두 다리는 골반 너비로 푸쉬바 밑 부분에 발바닥을 대고 무릎과 발목은 굴곡 상태로 준비해주세요... 2018. 9. 27. 이전 1 ··· 36 37 38 39 40 41 42 ··· 72 다음 반응형
