반응형 근력운동19 근력운동과 유산소운동을 병행하는 전신성 서킷트레이닝 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 짧은 시간 고강도의 운동은 몸속에 있는 불필요한 체지방을 효과적으로 태워줍니다. 신체를 탄력 있게 만들고 체력을 높여주기 때문에 살이 쉽게 붙는 바쁜 우리들에게 더없이 좋은 운동입니다. 일반적으로 달리기, 사이클은 정체적인 운동으로 혼자서 하면 상당히 재미없음을 느끼지만 서킷트레이닝(Circuit Training)은 다양한 동작을 돌아가면서 하기 때문에 재미도 있고 심박수를 빠르게 만들어 체지방을 태우는데 도움이 많이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!! "서킷트레이닝" 1. 푸시업 (PUSH UP) 바닥에 엎드려서 가슴을 내밀.. 2018. 3. 15. 짧은시간 효과적으로 하는 전신운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘도 많은 사회의 직장인들은 "바쁜 회사생활"로 인해서 잠깐의 짬이라도 내어 몸을 관리하고 있습니다. 그렇지만 잦은 회식과, 야근으로인한 야식등 우리몸에 지방을 쌓아야 하는게 현실이죠. 그렇다면 우리가 짧은 시간이라도 시간을 내어 운동을할때 효과적인 운동방법은 없을까?? 대부분은 "시간도 없는데, 유산소 운동이나 하고가지 뭐!!" 이렇게 생각하고 운동합니다. 하지만 "근력운동"은 필수적으로 해줘야 하는것!! 기본적인 "웨이트 트레이닝(Weight training)"을 통해 20~30정도 근력운동을.. 2017. 2. 27. 다이어트시 근육운동을 해야 하는 이유 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디라인 밸런스트레이닝 전문 필라트레이너 제니(JENNY)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 핅라트레이너 제니(JENNY)에요 다이어트(Diet)를 하시면서 많은 분들이 한번씩은 살을 빼겠다고 무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는 "원푸드 다이어트"를 하는 분들 많으실텐데요. 이러한 다이어트 방식은 굶는 동안에 일시적으로 체중은 줄어들지만 정상적으로 식사를 하게되면 다시 원래의 몸으로 돌아오게 되는 "요요현상"을 겪게 됩니다. 그것은 우리 몸이 일정한 체중과 체지방을 유지하려는 체중조절점, 즉, 셋팅포인트가 비만인 상태에 있었기 때문인데요. 체중조절점 자체가 내려가지 않는다면 우리 몸은 아무리 다이어트를 해.. 2016. 11. 18. 다이어트정보 - 신진대사를 이용한 다이어트 방법 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 홍대PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 건강하다는 것은 우리 몸의 대사가 활발하다는 뜻이기도 합니다. 건강해져야 날씬해진다는 것이죠!! 신진대사를 망치지 않기 위한 방법 알아볼까요?!! 비타민D를 충분히 보충해야 합니다. 한 연구에서 비타민D농도와 몸의 지방 분포 체중등을 측정하여 비타민D의 농도가 어떤 영향을 미치는지 조사를 했다고 합니다. 그 결과 체중 감량 효과 는 비타민D와 비례관계를 이루는 것으로 나타났다고 하는군요. 이처럼 비타민D는 성장, 뼈와 치아, 발육, 관절염 골다공증 등에 관여할뿐만 아니라 효과적인 다이어트를 위해 꼭 필요하답니다. 물을충분히 마셔야 .. 2016. 5. 26. 가슴운동으로 탄력있는 몸매 만들기 - 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 날씨가 아직도 넘 춥네요 ㅠㅠ 하지만 춥다고 귀차니즘에 빠져서 이불만 꽁꽁싸매고 있는건 아닌지?ㅋㅋ 그럼 몸매와 건강은 제로 ㄷㄷㄷ 유산소 운동도 꼭 필요하지만 몸매를 더 탄탄하고 건강하게 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝(Weight training)은 필수에요!! 여자들도 가슴운동이 꼭 필요한데요!! 왜냐하면 여자의 몸 중에 가슴이 제일 먼저 늙기 시작한다고 하네요 ㅠ.ㅠ 피부에는 열심히 투자하시면서 몸에는 은근 아까워하시는거 같아요^^;; 젊어보이고 싶다면 근력운동 하세요~~^^ 대흉근을 전체적으로 발달시키고 보조적으로 전거근과 상완삼두근, 광배근까지 동원되어 전.. 2016. 2. 19. [홈트레이닝] 집에서도 할수있는 근력운동 "벤트 오버 스쿼트(Bent Over Squat)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 몸무게가 변화가 없다?? 너무 조급해하지 마세요~~ 체지방이 빠져도 근육량이 늘어나면 몸무게는 큰 변동이 없답니다!! 끈기있게 빡세게 운동하세요~~ 거기다 동기부여를 해주고 긴장감을 느끼면서 유지해주는 퍼스널트레이너가 있다면 아주 완벽하겠죠?? 어느 대학교에서 조사한 결과에 따르면 운동할때 옆에서 압박하고 조언해 주는 사람이 있다는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 봤다고 하네요!! 무엇을 하든지 꾸준히!!!!가 제일 중요합니다~~!!! 집에서 가만히 있지 마시고 벤트 오버 스쿼트 (bent over squat) 해볼까요??^^ [홈트레이.. 2016. 2. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
