반응형 근력운동19 설연휴 코어,근력,유산소 운동을 한번에!![홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 나흘간의 달콤한 설연휴!! 여기서 무장해제된다면 다들 아시죠?? 다시 고삐를 바짝 잡아당겨야 합니다!!! 작년에 헐렁했던 바지는 꽉 끼고, 루즈하게 입으려 샀던 옷은 딱 맞고 ㅠㅠ 3kg만 다시 쪄도 턱선은 무너지고 뱃살은 생각만해도 아찔 ㄷㄷㄷ 한방에 훅!! 갑니다~~~ 정신차리세용!!! 나흘간의 설연휴 조금씩 자주 먹고 누워있지만 말고 비키의 플랭크 사이드 점프 레그 킥백 따라하세요!!!! 20개씩 10세트만 하자구요!!!^^ 엎드려서 몸을 일직선으로 만들어 주세요!! 이때 배에도 힘을 꽉 주세요!! 양쪽으로 뛰면서 다리를 벌려줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다.. 2016. 2. 5. [운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝 비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 통해서 체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게 앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면?? 아무리 유산소운동만 열심히 한들... 결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^ 그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다. 지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다. 근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서 마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면 어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^ "힙.. 2015. 11. 18. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 날씨가 점점 더 서늘해지고 있는데요. 이럴 때 일수록 더욱더 몸에 열을 내야합니다! 그래서 준비했습니다. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기에 대해 알아보겠습니다^^ 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요^^ 그 상태에서 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 발을 뒤로 보내줍니다. 양쪽 다리를 마치 달리기를 하듯이 팔굽힌 상태로 해주시면 됩니다. 다리교차뛰기 하실 때 주의하실 점은 무릎을 과도하게 가슴쪽으로 가져와 허리가 구부러지지 않도록 유의해주시고 동작을 취하실 때 복부에 힘을 주어 발가락 부상이 생기지 않도록 해주세요. 복부운동의 끝판왕!! "다리교차 뛰기" 동영상 다리교차뛰기는 복부근육에 자극을 주어 .. 2015. 8. 27. 코어운동 - 윈드밀(홍대PT비키니짐) 윈드밀 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요. 날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^ 오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다. 윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다. 몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^ 전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작 지금부터 배워볼까요? 먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요. 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 바라봐주세요^^ 다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요. 천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자.. 2015. 8. 25. 하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar.. 2014. 11. 14. [트레이닝정보]웨이트 트레이닝의 횟수(RM)의 비밀! 반복횟수를 극대화 해보세요. VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 몸을 만들기 위해 매일매일 노력중이신 당신! 오늘도 무게를 얼마나 들 것인가에 대해서 생각중이신지요?? 매일 매일 같은 패턴 비슷한 중량으로 트레이닝 하고 있지만 바벨과 덤벨의 무게별 횟수(RM)를 잘 알고 목표에 따라 정확한 자신의 최대 중량과 자신의 운동 목표에 따른 정확한 중량/횟수등을 잘 알고 트레이닝 한다면 정말 체계적이고, 안전하고, 효과적으로 트레이닝 할 수 있습니다. 오늘은 반복횟수에 신경을 써 볼차례!! 자신의 최대 RM을 계산하는 방법(RM은 빠른 근력 성장을 위한 최고의 무기)을 알아 보도록 하겠습니다. 운동을 하면서 횟수에 대해서 신경을 .. 2014. 3. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
