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기구필라테스134

배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~ 특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요 골반이 아픈 이유 중 허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에 오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다 한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요 반대 손은 머리뒤에 놓습니다 탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요 발을 살.. 2019. 2. 25.
윗배 강화시키는 상복부 컬 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성의 라인을 봤을때, 예전엔 소녀같은 여리여리한 느낌을 선호했던것과는 달리 요즘은 걸크러쉬 느낌의 강한 라인을 많이 선호하는데요~ 그중에서도 복부라인을 굉장히 중요시여기고 있어요~ 그런의미에서 오늘은 상부복부운동 및 전거근 강화와 흉추분절을 익힐 수 있는 동작을 진행해보려해요 이 운동은 편평한 등 상부를 가진 사람에게 좋은 운동입니다^^ 윗배 강화시키는 상복부 컬 캐딜락위에 누워 머리가 닿지 않게 둡니다 초보자는 체어를 머리아래쪽에 두어 머리를 편하게 올려놓습니다 손은 바 위에 올려서 펴줍니다 팔은 스프링과 동일하게 대각선으로 펴주시면 됩니다 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 팔을 곧게 유지하면서 턱아래에 공간을 만들어.. 2019. 1. 30.
허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘은 나이가 드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들 중에도 허리가 약하신 분들이 많은거 같아요~ 운동을 진행하는 중에 작은 자극에도 통증을 느끼는 회원님들의 모습을 많이 봤는데요 이렇게 될 때까지 방치해두지 마시고! 필라테스 운동으로도 충분히 강화시킬 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 주의 깊게 봐주세요 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 오늘 동작은 배럴에서 진행할건데요 래더 쪽으로 머리가 향하도록 하고 배럴 탑부분에 골반을 놓고 엎드려주세요 두 다리는 골반너비로 벌려서 길게 뻗어 주시고 고관절은 외회전 해서 발은 포인으로 만들어 주세요 그리고 둔부근육에 힘을 주고 두 손은 맨 위의 래더를 잡고 견갑골을 안정화 시켜 .. 2019. 1. 29.
캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동법 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 나이가 드신분들이나 사무직분들이 엉덩이가 쳐저서 고민이라고 많이들 찾아오시는데요. 엉덩이, 즉 둔부근육의 힘이 약하게 되면 지방이 계속 쌓여 엉덩이가 쳐지고 엉밑살이 생기게 된답니다. 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 둔부근육을 강화시켜 예쁜 힙을 만들어줄 동작을 알려드릴게요! 캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동법 캐딜락위에서 천장보고 누우신 다음 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바위에 발바닥을 올려 놓습니다. 다리 사이의 간격은 골반너비로 하시고 두 손은 몸통 옆에 놓습니다. 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올려주세요. 내쉬는 숨에 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골.. 2019. 1. 26.
뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 현대인들이 대부분 등이 앞으로 굽어있고 햄스트링이 많이 타이트 하신데요 그럼에도 불구하고 습관화가 되어 있지 않아 스트레칭을 잘 안하게 되는 분들이 많으세요 그래서 저는 지금 이 동작을 수업 오실 때 꼭 알려드린답니다 ^^ 동작은 간단하지만 꾸준히 해줄 경우 빠르게 효과를 볼 수 있으니 꼭 따라해보세요 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 리포머에서 풋바 쪽을 바라보며 두 손으로 어깨너비 만큼 풋바를 잡습니다 숄더레스트에 뒤꿈치를 대고 발목 무릎 고관절이 수직이 되도록 합니다 이 때 무게중심이 다리에 있습니다 등을 최대한 플랫하게 만들어주고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 고관절을 신전하여 캐리지를 도르래 방향으로 밀어주.. 2019. 1. 21.
요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 요추전만증(lumbar lordisis)인 분들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 복부, 코어를 강화시키면서 체형교정이 되는 동작이니 평소 요추전만증으로 인하여 허리가 불편하시거나 코어가 약하여 복부에 힘이 없고 앞으로 내밀고 다니시는 분들은 꼭 따라해보세요 요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 체어에서 머리가 패달 방향으로 가도록 하고 체어 위에 엉덩이를 대고 누워서 다리는 테이블탑을 만들어주세요 두 손으로 패달을 감싸주세요 고관절을 굴곡하여 다리는 서로 붙이고 마시면서 페달을 눌러서 내려가주세요 내쉬면서 테이블탑 자세를 유지하며 복부 근육을 수축해서 상체를 올립니다 발끝은 유.. 2019. 1. 15.
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