반응형 기구필라테스134 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 2019. 12. 3. 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 긴장된 슬괵근 및 등근육을 늘여줄 필요가 있는 분들에게 아주 좋은 동작인 원숭이 동작을 알려드릴건데요. 이 동작은 저번에 'Monkey'동작이라고 해서 제가 알려드렸는데, 슬괵근이 많이 타이트하신 분들은 어려워하시더라구요.ㅜㅜ 그래서 오늘은 다리 한 쪽식 집중적으로 운동시키는 반원숭이 동작을 알려드릴게요. 원숭이 동작이 어려우셨던 분들은 참고해주세요.^^ 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작 캐딜락위에 바로 누운자세에서 머리 꼭대기를 캐딜락의 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요. 슬괵근이 매수 긴장된 분들일 경우에는 더욱 뒤로 위치해주세요. 한쪽 발은 바 위에 두고 다리는 구부려주세요. 스트레칭 하지 않는 다리는 .. 2019. 11. 19. 리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠. 이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요 오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기[합정필라테스 필라테스비키니] 리포머위에 박스를 놓고 그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요. 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요. 턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요. 팔이 몸통과 평행하거.. 2019. 10. 29. 코어강화를 위한 리포머운동[합정필라테스 비키니(VKNY)] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 전문스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 10월도 왜이렇게 빠르게 흘러가는지, 벌써 중순이네요.날시는 급속도로 차가워지는듯한 느낌이 드는 요즘입니다. 요즘도 바쁜 일상으로 인해서 자기관리를 하기 힘든분들이 많겠죠?? 그래서 오늘 합정필라테스 필라테스비키니에서 준비한 운동은 "코어(CORE)"를강화하기 위한 운동법으로, "리포머 운동"을 알려드릴까 합니다. 기구필라테스는 교정에 효과가 많으며, 안전한 자세로 운동이 가능하기때문에요즘같이 앉아서 일하는 현대인들에게 좋은 운동기구 입니다. 바르게 앉은 자세에서 하는 동작이니 복근단련은 물론 바른자세 교정에도 도움 되겠죠?그럼 오늘 운동을 시작해 보도록 할까요^^ 코어강화를 위한 리포머운동 리포.. 2019. 10. 14. 퍼지를 이용한 발레스트레칭 3가지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 여성분들의 고민 부위인 하체스트레칭 3가지를 알려드릴건데요 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근 등을 스트레칭 해주어 유연성을 기르는데도 효과적이고 하체붓기 제거에도 도움을 주는 동작이니 꼭 따라해보세요:) 하체 붓기 제거해주는 하체스트레칭 3가지 운동법 먼저 햄스트링 스트레칭 동작은 캐딜락 위에 올라서서 양 쪽 다리를 턴 아웃 시킨 채 한 쪽발은 퍼지에 넣고 엉덩이는 평행을 유지해주세요 손은 상단 틀을 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 퍼지에 넣은 발은 플랙스를 유지하시고 엉덩이를 앞으로 밀어 몸을 미끄러지듯 스트레칭을 해주세요 골반이 돌아가지 않게 너무 멀리 가지 않도록 해주세.. 2019. 9. 30. 필라테스로 복사근 강화시키기[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 복부근육 중 하나이자 배의 옆면(옆구리 부근)에 위치한 복사근을 강화시키는 동작을 진행해 볼건데요 이 근육은 호흡에 의해 팽창과 수축이 일어나게 되므로 필라테스에서 가장 기본이자 중요한 호흡에도 영향을 주며, 오래 앉아 있는 경우 한 쪽으로 몸을 기울이는 습관이 있어도 여기에 문제가 올 수 있어요 그럼 오늘 알려드릴 동작을 하면서 이러한 문제가 오기전에 강화를 시키고 근육을 탄탄하게 만들어 볼까요? 필라테스로 복사근 강화시키기 리포머 위에 박스를 두고 그 위에 앉아서 발을 스트랩에 걸어주세요 무릎은 펴주고 발을 플렉스하여 빠지지 않게 고정시켜주세요 몸을 뒤로 옮겨주어 발에서 스트랩의 저항을 강하게 느끼게 하고 봉을 잡.. 2019. 9. 27. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 23 다음 반응형
