반응형 코어45 섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 매혹적인 어깨선, 세밀하게 다듬어진 이두근과 광배근 이런것들이 제대로 이루어진 상체야 말로 탄력 있는 몸매를 만드는데 중요한 요소입니다. 차근차근 단계별로 운동을 하면 재미를 느끼면서 탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다. 자신이 멋진 몸이 될 수 없다고 단정 지어 포기하지 마세요!! 이렇듯 땀과 시간을 투자하면 "섹시한바디, 섹시한 근육, 건강한 몸, 탄력있는 몸매" 모두를 만족시킬수 잇는 몸을 만들 수 있습니다. 아래 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련됩니다. 꼭 따라해보세요!!! 섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동 1 [인버.. 2018. 1. 11. 단단한 코어(Core)만들기 2가지 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 선선해지고, 옷이 점차 길고 두꺼워지는 계절로 접어들고 있습니다. 이렇게 옷이 두꺼워지고 있을때 관리를 소홀이 하게되면 옷 뿐만이 아니라 체지방도 두꺼워 지게된답니다! 이럴때일수록 뱃살이 더 두꺼워지지 않도록 오늘은 복근운동을 해볼까 하는데요. 뱃살이 흔들리는 몸이 아닌 복근으로 "흔들림없는 몸을 만들기"위한 운동으로단단한 코어(Core) 만들기 운동을 보여드리겠습니다. 스파이더맨 플랭크 (Spiderman p.. 2017. 9. 15. 체지방 제거와 코어의 탄력을 더해줄 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 체지방을 제거함과 동시에 코어(core)를 단련시킬수 있는 운동을 알아볼까합니다. 코어(core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다. 코어 운동은 육안으로 봤을 때 다른 근력 운동보다 변화가 적을 수 있습니다. 하지만 몸의 무게중심이 위치하는 곳으로 제대로 관리를 해야 합니다. 몸의 기본을 바로 세우는 코어운동 꾸준히 해야합니다. 이번 운동 동작들은 충분한 저항력을 활용해 근육과 근력 강화를 촉진하고, 충분한 강도로 체지방도 태워줍니다. 이번 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되.. 2017. 5. 18. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요. 그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야 여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭, 앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인 "시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고 숨마시고 복부긴장하면서 양다리로 푸.. 2017. 4. 10. [필라테스 운동] 탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 운동"으로 운동 동작중 런지(LUNGE)라는동작을 이용한 운동법을 포스팅 합니다. 우리의 신체중 아름다운 라인을 이야기하라고 하면 제일 먼저 꼽는부분이 바로 "힙(HIP)"이라고 말하는 사람들이 대부분일 듯합니다. 그렇다면 힙만 "엉짱"이면 되느냐?? 그것도 아니랍니다. 군살없는 다리라인이 힙을 받쳐주어야만 "라인잡힌 힙"을 만들수 있어요. 특히, 런지(Lunge)라는 동작은 다리 뿐만 아니라 엉덩이(Hip)에도 좋은 운동인데요. 필라테스기구 중 체어를 이용해 동작을 실행하게 되면 다리와 힙운동뿐만이 아니라 코어(Croe)까지 동시에 .. 2017. 3. 16. 새해 몸만들기전 코어(Core)부터 강화하자!![플랭크(Plank)" 응용동작] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 플랭크(Plank) 응용동작 운동법을 소개 하려고 합니다. 플랭크(Plank)는 아시다시피 코어 운동에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 이번엔 플랭크(Plank)의 응용동작으로 더욱 강한 코어자극과 힙과 옆구리까지 되는 운동을 해볼까 합니다. 코어가 약하신 분들은 일단 기존 플랭크(Plank) 동작을 충분히 하신다음 응용동작을 하시는걸 추천드립니다 ^^ 코어(Core) 강화운동 - 플랭크 백 킥(Plank back kick) 첫번째 응용동작으로 플랭크 백 킥(Plank back kick)입니다. 이 운동은 코어와 운동 뿐만 아니라 힙(엉덩이)과 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)까지 자극되므로 엉덩이,다리 라인을 만들고 .. 2017. 1. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
