반응형 필라테스193 건강한 척추를 만들어 주는 필라테스 동작 "롤오버" 시리즈 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절과 척추 주변 근육을 강화시켜주면서 유연성을 높여주는데 효과적인 '롤오버 시리즈'라는 동작을 알려드릴건데요 난이도가 약간 있는 동작이므로 필라테스 대기구를 이용하기 전에 먼저 아크배럴이라는 필라테스 소도구를 이용해서 알려드릴게요 아크 위에 골반을 대고 정면보고 누워 다리를 천장 위로 길게 뻗어주세요 두 손으로 옆면의 끈을 잡아주세요 호흡을 마시면서 복부 긴장 주시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 두 다리를 얼굴 쪽으로 기울이고, 배꼽이 허리 쪽으로 깊숙이 들어가면서 꼬리뼈부터 척추를 한 마디씩 말아서 들어올려주세요 복부 긴장 풀리지 않도록 해 주시면서 진행해주세요 발끝까지 길어지는 느낌으로.. 2020. 12. 4. 편평한 등을 가진 분들을 위한 상복부 컬 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 플랫한 등을 가진 분들은 몸을 동그랗게 만드는 동작들과 상복부 자세의 유지를 요하는 필라테스의 많은 동작들 진행시에 한계가 있을 수 있는데요 그래서 오늘은 초급자 분들도 충분히 진행하실 수 있으시면서 척추의 유연성에 도움이 되고 흉추의 분절을 익히며 동시에 상부 복근 및 전거근을 강화 시킬 수 있는 운동을 준비했으니 집중해서 보시고 함께 진행해 볼까요 캐딜락위에서 푸쉬바쪽으로 머리 방향을 두시고 천장을 바라보고 바로 누워주세요 몸을 위로 약간 옮겨 머리가 캐딜락 끝부분에서 약간 벗어나는 정도까지 만들어주시고 양손은 바를 살며시 잡고 팔은 펴주세요 무릎은 세워주시고 주먹하나 들어갈 정도의 공간 유지해서 다.. 2020. 11. 25. [합정필라테스]팔과 어깨를 강화시켜주는 필라테스 2탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILSTES VKNY) 입니다!! 오늘은 지난시간에 알려드린 매끈한 등과 탄력있는 팔라인 만들기 2탄을 알려드리려 합니다 이번 동작도 등과 팔 및 복부 강화에 효과적인 동작이고 지난번과 같이 캐딜락을 이용해 진행하려합니다 하지만 동작과 자극의 정도는 달라지니 저희와 함께 진행해보시면서 또 다른 재미를 느껴보세요:) 캐딜락 위에서 롤다운바를 향해 앉아주세요 무릎을 구부려 다리 아래에 롤다운 바를 두고, 두 손으로 양 끝을 잡아주세요 공을 허리 뒤에 껴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 롤다운 바를 등의 힘을 이용하며 아래로 지그시 눌러 끌어내려주세요 짧은 호흡을 하며 빠르게 롤다운 바를 아래 위로 움직이는 걸 반복해주세요 15~.. 2020. 11. 17. [합정필라테스]탄력있고 매끈한 등과 더불어 탄탄한 팔과 군살 없는 상체라인 만드는 필라테스1탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 소도구와 캐딜락 기구를 이용하여 등 운동과 동시에 팔과 상체 후면을 강화시켜주고 코어강화 효과도 있는 일석삼조 운동을 알려드리려 합니다 평소에 팔과 복부에 근력이 없고 어깨 긴장을 많이 하면서 구부정한 자세를 취하는 분들에게도 좋은 동작이니 참고해서 진행해주세요^^ 캐딜락위에서 롤 다운바 쪽을 바라보며 무릎을 세우고 앉아주세요 공을 허리뒤에 껴주시고 상체를 세우며 복부를 긴장시켜주세요 두 팔을 뻗어 핸드스트랩을 잡고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려 핸드스트랩을 당겨주세요 이때 손바닥은 서로 마주보게 유지해주세요 또한 가슴과 어깨를 활짝 열어 날개뼈를 조여주세요 다시 숨 마시면.. 2020. 11. 13. 소도구 하나로 엉덩이가 예뻐지는 필라테스동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나 시기에 외출도 잘 못하시고 회사나 집에서 거의 앉아만 계시는 분들이 많죠? 그러다보면 엉덩이가 퍼지게 되고 체형이 예쁘지 않게 되는데요 ㅜㅜ 그래서 오늘은 남녀불문 꼭 필요한 힙 업 과 코어강화에 효과적인 동작을 준비했어요! 앉은 자세에서 두 다리는 무릎을 구부리고 골반 너비로 벌려 발바닥을 폼롤러 위에 정렬해주세요 두 손으로 바닥을 짚어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올려 주세요 이 때 시선은 배꼽 쪽을 향해주세요 무릎 아래 발목이 앞으로 나가는게 아니라 직각으로 내려오게 자세를 잘 잡아주세요 다시 마시면서 고관절을 접어 엉덩이를 천천히 아래에 내.. 2020. 11. 6. 배럴에서 하는 티저시리즈1 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 어깨가 앞으로 굽으신 라운드 숄더이신 분들과 복부에 근육이 없으신 분들을 동시에 교정시켜드릴 동작을 준비했어요! 베럴을 이용한 복부 근육 강화와 어깨 안정화에 효과적인 '티저(Teaser) 시리즈' 첫번째를 알려드릴게요^^ 엉덩이를 베럴의 가장 윗부분에 두고, 두 손은 등 뒤로 넘겨 래더바를 잡아주세요 가슴과 어깨는 활짝 펴준 상태에서 하복부에 힘을 주어 두 다리를 굴곡시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 복부를 더 조이며 한쪽다리는 90도로 접고, 반대쪽 다리는 대각선으로 뻗어주세요 다시 마시고 내쉬면서 다리를 교차시켜 반대쪽 다리를 대각선으로 뻗어주세요 각각 교차시키며 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 어깨.. 2020. 10. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 33 다음 반응형
