반응형 필라테스193 "척추측만증"에 좋은 필라테스운동[Port-de-bras] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 동작을 알려드릴건데요 대단히 좋은 가동범위의 운동이기 때문에 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요:) 척추측만증에 좋은 필라테스 운동[Port-de-bras] 캐딜락위에 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대주세요 양 손은 손바닥이 아래를 향하게 푸쉬바를 잡아주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서한 쪽 손으로는 바를 당겨 내리면서 반대손은 옆으로 뻗어주세요 척추의 맨 아래에서부터 시작해 C곡선을 만들고 바가 먼추게 할 때까지 롤 다운을 해주세요 이 자세를 잠시 유지해주세요 바를 잡지 않은 팔로 팔을 옆으로 펼쳐주는 .. 2020. 7. 21. 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 고관절 근육을 강화시켜주고 동시에 엉덩이를 예쁘게 Up시켜주는 운동을 알려드릴거에요 복부의 힘이 약하신 분들은 코어의 힘을 먼저 길러준 다음 이 동작을 진행해주세요!! 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동 캐딜락위에서 머리를 롤다운바 쪽으로 향해 주시고 팔꿈치를 구부려 네발기기 자세를 해주세요 한쪽 다리를 푸시스루 바에 두어주세요 무릎과 골반을 수평으로 두고 어깨는 내린채 준비해주세요 마시고 내쉬면서 가슴과 복부가 처지지 않게 푸시스루바를 밀어주세요 완전히 무릎을 펴서 고관절을 신전해주세요 다시 마시면서 천천히 무릎을 접어 푸시스루바를 내려주세요 내려올 때는 스프링 힘에 딸려 훅 내려오지 않게 힘을 빼지 않고 무릎이 직각이 될 때.. 2020. 7. 14. 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 복부운동만 하면 허리가 아픈 분들 많으시죠? 그런 분들은 거의 척추전만증이시거나 누었을 때허리가 떠서 바닥으로 눌러주기가 힘든 분들이 많으신데요 오늘은 그런 분들도 복근을 강화시키고요추를 바닥으로 눌러주는 능력을 향상시키는데 좋은 운동을 알려드릴게요^^ 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동 캐딜락에서 푸쉬 바 끝에서 약간 떨어져서 똑바로 앉아주세요 다리는 구부려주고 발은 매트에 평평하게 대어 엉덩이 너비로 벌려주세요 팔은 곧게 펴주고 손은 손바닥을 아래로 향하게 해서 바 위에 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 맨 아래에서부터 C곡선을 만들고 천골과 골반을 매트.. 2020. 7. 1. "뒷태만들기" 전신을 이용한 리포머운동[합정피티&합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고 복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요 전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:) "뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동 리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요 척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요 이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요 다시 마시면서 척.. 2020. 6. 26. 코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! 그런 다음 마시면서 준비하시고, 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중.. 2020. 6. 25. 여름준비! 필라테스로 날씬한 등라인만들기[합정역 필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 여름을 준비해야겠지요???그래서 오늘은 합정역 필라테스비키니에서 "여름준비!"를 위한 등라인 만들기 필라테스를 알려드릴까해요. 스피링보드를 이용하여 복부근육을 잡아주면서 신전근,기립근,등 근육등뒷태를 예쁘게 만들어주는 '스완'동작을 해볼건데요 캐딜락에서 기본적인 동작을 배웠다면, 이번에는 조금 더 난이도를 높인 스프링 보드에서 변형동작을 배워보실거에요! 여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기 스프링 보드 앞에서 배를 대고 엎드린 자세에서 두 팔은 위로 펴서 롤다운 바를 잡아주세요 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 팔꿈치는 구부려서 롤다운 바.. 2020. 6. 17. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 33 다음 반응형
