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필라테스193

단축된 어깨와 가슴근육을 풀어주는 필라테스 스트레칭 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 먼저 요즘 코로나 여파로 많은 분들이 힘들어하시고 계신대요 이럴때 일수록 기운 잃지 말고 할 수 있는 건 열심히 하면서 함께 극복해 보아요!! 대구로 지원나가시는 분들도 그외에 보조해주시는 모든 분들 다 힘내시구요 늘 응원합니다~!! 오늘은 기구에서도 가능하지만 집에서도 앞에 의자 같은 도구를 두고 상체의 가슴부분을 스트레칭 해줄 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 가슴근육인 흉근이 단축되면 어깨가 앞으로 굽어지면서 라운드 숄더 체형이 되기가 쉽죠? 오늘은 굽은 등과 어깨를 가진 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴거에요 필라테스를 처음 하시는 분들도 리포머를 이용하여 쉽게 할 수 있는 시원한 스트레칭이니 모두 따라해주세요:) 굽은 .. 2020. 2. 3.
브릿지 동작으로 내전근도 강화시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 지난번에 알려드린 리포머에서 하는 브릿지 동작을 변형하여 내전근도 강화를 시켜볼거에요 똑같은 기구와 동작으로 자세만 살짝 변형하여 알려드리는 동작이니 지난번 브릿지 운동 참고해서 보시면 좋으실거에요:) (1월에 포스팅 했으니 참고해주시면 좋아요) 뒷라인 만들고 체형교정 및 내전근 강화에 좋은 브릿지(Bridge) 동작 리포머에서 박스 위에 경추가 뒤로 젖히지 않게 견갑선에 맞춰 누워주세요 숄더레스트 위에 있던 발은 아래로 내려서 캐리지에 얹어주세요 발바닥은 서로 마주 보게 해주시고 발 끝을 당겨 주세요(부채꼴 모양) 엉덩이는 아래로 내리고 손은 깍지 껴서 머리를 받쳐 주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 들어올려 .. 2020. 1. 23.
리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데 효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요 브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^ 뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작 먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요 그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요 양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요 양 손.. 2020. 1. 22.
견갑이 안좋으신분과 등이 플랫한 분들에게 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 날개뼈가 익상된 분들과 등이 플랫한 분들에게 좋은 운동을 알려드릴게요 허리가 약하신분들에게도 효과적인 운동이니 평소에 조금만 운동해도 허리가 아프신 분들도 무리없이 하실 수 있어요:) 틀어진 날개뼈 잡아주고 플랫한 등에 좋은 체형교정 필라테스 운동법 체어에서 머리가 패달쪽으로 가도록 엎드려주세요 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡아주세요 손목과 어깨는 수직이 되고 견갑골을 안정화 해주세요 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주어 준비해주세요 호흡을 마시면서 주관절을 신전한 상태로 유지하여 패달을 위로 올려주세요 이 때 전거근과 광배근을 아래로 끌어당겨주세요 내쉬면서 척추가 신전되거나 굴곡되지.. 2019. 12. 30.
집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나.. 2019. 12. 26.
체어로 하는 햄스트링 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오랜만에 체어를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 근육인 햄스트링에 문제가 있거나 약해져 있는 분들에게 좋고 어렵지 않게 하실 수 있는 동작이에요 그렇기 때문에 임산부 회원분들이나 나이가 있으신 분들도 따라하실 수 있어요^^ 특히 골반의 전방경사가 있으신 분들은 더 집중해주세요! 체어를 이용한 햄스트링 강화 운동법 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주고 체어 힌지바 쪽에 다리가 가도록 누워주세요 다리는 고관절=무릎=발목=2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요 무릎은 굴곡 상태에서 골반너비로 벌려주시고 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 복부 납작하게 만들면서 무릎을 굴곡하여 페달을 아래로 내려주세요 이 때 햄스트링을 사용.. 2019. 12. 11.
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