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필라테스193

복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12.
승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 여름의 막바지가 되면서 많은 여성분들의 패션도 여름의 끝으로 가고있는데요.마지막으로 오프숄더를 입고다니시는분들이 계시더라구요. 하지만 올라와있는 승모근때문에 입고싶어도 주저 하시는 분들이 많더라구요ㅠㅠ 특히 웨딩촬영이나 결혼식을 앞두고 계신 예비신부님들이 승모근을 없애고 예쁜 어깨라인을 만드는 운동을 중점적으로 원하세요. 그런 고민이 있으신 분들을 위해!오늘은 어깨라인을 만들어주고 등근육까지 강화시켜주는 동작을 알려드릴게요. 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 리포머에 박스를 올리고 그 위에 배를 대고 스트랩 방향으로 엎드려주세요 손에 스트랩을 잡고 척추 중립을 유지해주세요 팔은 곧게 펴주고 다리는 골반너비로 .. 2019. 9. 3.
흉부 이완에 좋은 전면 스트레칭으로 코로나로 무거운 마음까지 펴주는 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 코로나 때문에 집에서 근무하시는 분들이 많이 계시는데요 쉴틈없이 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하고 집안일도 하고 걸어다닐 때도 자세가 좋지 않아 어깨를 말고 다니시는 현대인들을. 거기에 코로나로 인해 근심 걱정으로 마음 무거운 분들 잠시나마 시원하게 답답한 가슴 편하게 만들어 드릴 수 있는 스트레칭 동작을 준비했어요 흉추를 열어주어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 좋은 동작이에요 스트레칭이라고 해서 동작이 쉽다고 생각하시는건 금물!! 앞 쪽 근육 흉부 뿐만아니라 뒤쪽 근육까지 신경써서 해야하는 동작이니 잘 보고 따라해주세요:) 흉추를 열어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적인 스트레칭 동작 리포머에서 손은 풋바위에 어깨너비로 벌.. 2019. 8. 29.
[합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요. 허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면 다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요! 내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요. [합정 필라테스]초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동[리포머 운동법] ' 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요. 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요. 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요. 마.. 2019. 7. 9.
코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 옷이 두꺼워지면서 몸에 긴장을 풀고 다니는 분들이 많으시죠? 특히, 복부에 힘을 풀고 다녀 음식을 먹어서 나온 배 그대로, 또는 체형이 틀어져서 쳐져있는 배 그대로 방치해두는 경우가 있는데요 오늘은 그런 분들을 위해 온 몸에 긴장도 되고 특히 복부근육을 강화시킬 동작을 준비했습니다 동작은 간단하지만 몸 전체에 긴장을 풀면 안되는 운동이니 집중해주세요! 코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스운동[Scissors 동작] 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 위부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려줍니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어주고 복부근육을 수축해줍니다.. 2019. 2. 18.
캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘같이 추운날씨면 몸을 움츠리게 다니게 되고,반복되는 일상적인 업무로 인해서 많은 분들이 몸이 굽어보이는 자세를 많이 가지게 됩니다. 그래서 필라테스비키니에서 준비한 오늘의 운동은스프링보드 또는 캐딜락에서 할 수 있는 "롤 다운 바"를 이용한 운동법입니다. 이 운동은 굳은 척추를 풀어주고동시에 등 근육도 수축할 수 있는 운동이니장시간 앉아서 일하시는 직장인들에게 추천드립니다. 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동법 먼저 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 앉아서 수직바에 발을 지지하고, 양 손을 롤다운 바 양 쪽 끝에 수평하게 잡습니다. 그런 다음 허리를 곧게 세우고 준비하고, 마시는 숨에 준비합니다~ 내쉬는 .. 2019. 2. 9.
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