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필라테스193

명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 모두 안전하고 즐거운 명절을 보내셨는지 모르겠네요. 고향을 찾아서 명절을 보내기 위해선 장거리운전을 하시는 분들이 많죠?? 이번 명절에도 어김없이 고향으로 가기위한 전쟁을 치뤘습니다. "고속도로 정체"로 인해서 차에서 구부정한 자세를 장시간 운전을 분들이 많으셨을텐데요. 이렇게 힘들게 고향을 찾아, 가족들과 함께 음식도 만들면서 일을 하다보면 골반이 후방경사가 되면서 허리가 구부정해지고 굴곡진 요추가 펴지면서 일자허리를 가지게 됩니다. 이 체형을 유지하게 되면 허리,고관절, 치골 통증을 유발하게 됩니다. 또한 골반이 뒤쪽으로 기울면서 무릎이 뒤로 빠져 무릎통증까지 발생할 수 있습니다. 후반경사가 될 경우 상체의 .. 2019. 2. 7.
척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 척추의 분절이 잘 안되는분(척추 유연성이 부족한 분)들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 평소에 허리가 약하신분들과 견갑골 안정화가 필요하신분들도 배워야하는 동작이니 꼭 따라해보세요! 캐딜락의 기본 동작이기도한 롤다운 동작! 지금 알려드릴게요 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 햄스트링이 타이트하신분은 무릎을 약간 굽히셔도 돼요 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려서 롤다운바를 잡아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지하면서 천천히 척추를 분절시켜 매트에 누워주세요 한번에 척추를 굴곡하지 말고 골반을 후방경사하면서 치골을.. 2018. 11. 5.
[합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~ 같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요, 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고, 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요. 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요. 양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 우선, 이자세가 힘드시면 플랭.. 2018. 10. 25.
복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴가 지나간지 3주가 지나갔네요. 추석연휴기간동안 맛있는 음식 마음껏 먹고 푹쉬고 다시 돌아온 일상! 바쁜 일상을 살다보니 우리에게는 늘어만 가는 지방들이 생기게 됩니다. 그래서 준비했습니다~ 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 복부운동과 함께 옆구리까지 쏘~~옥들어가게 만드는 운동을 알아보도록 할까요?? 자~ 그럼 지금부터 같이해보시도록 하겠습니다. 렛츠 고~~ ^^ 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 먼저 풋바를 정면으로 박스 중간에 앉습니다. 그런 다음 평행하게 다리를 붙이고 풋바 스트랩에 발을 넣어 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리 곧게 세워서 양쪽 끝에 바를 잡은 다음시선 앞으로 멀리 뻗.. 2018. 10. 17.
추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴의 마지막 날입니다. 이제 연휴기간 동안 먹고 마시고 즐겁게 놀면서늘렸던 체중과 늘어난 똥배를 줄어들게 해야 할 차례이지요?? 그래서 오늘은 상복부와 하복부를 자극하고 동시에 허리힘도 강화시키며,추석연휴기간동안 쌓인 똥배를 없애기 위한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동[아크베럴 운동] 먼저 아크베럴 정점에 엉덩이를 놓고 베드에 날개뼈를 동일하게 붙여 놓습니다. 두 손은 자연 스럽게 아크 옆을 잡고, 다리를 평행하게 붙여 사선 천장으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 복부의 안정감을 유지하며 상체를 고정하고 다리를 천장 위 이마 앞으로 뻗습니다. 허리도 같이 하복부 힘으로 들.. 2018. 9. 26.
약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 글을 포스팅해보도록 할께요. 요즘 많은 분들이 앉아서 일하는 사무직 생활을 많다보니,상대적으로 하체가 약해지는 경우가 많습니다. 하체근력이 부족하고 허리근육이 약해져서 골반이 후반경사가 된 분들이 많으며, 이렇게 약해진 하체로 인해 체형의 변화가 오기도 한답니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해서 필라테스 운동기구중 체어(Chair)에서 할 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요^^ 약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 먼저 체어에서 양손은 핸들바를 잡고 다리 하나는 패드위에 올려 놓습니다. 나머지 다리 하나는 발가락을 세워서 페달위에 올려 놓고 다리사이 간격은 골반 너비로 .. 2018. 9. 18.
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