반응형 하체운동50 하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar.. 2014. 11. 14. 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 VKNY GYM 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 ! 안녕하세요. 퍼스너트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 날씨를 보면 낮기온이 20도 이상 올라가더군요. 완연한 봄이라는것을 실감합니다. 이렇게 날씨가 좋아짐에 따라 길을 걷다보면 짧은 옷 차림의 사람들을 많이 볼 수 있는데요. 갑자기 오른 기온 때문에 짧은 치마를 입은 여성들이 많아 졌습니다. 이제 봄이 지나면 곧 여름이 옵니다. 어찌보면 지금 이순간이 다이어트(Diet)를 해야 할 제일 적절한 시기인듯합니다. 그래서 오늘은 다리운동과 힙업(Hip up)에 효과적인 스쿼트(squat) 운동에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. (사진의 주인공은 김신영!! 이럴수가.........) 다리근육이라 함은 우리몸에서 가장 골격근의 양이 많은 .. 2014. 4. 17. 홍대pt 비키니짐의 선생님들 운동은 어떻게?? 하체운동 고고고!!! V K N Y G Y M 홍대pt 비키니짐의 선생님들 운동시간 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너제이(JEY)입니다. 3월에 접어들면서 많은 분들이 다이어트(Diet)와 운동을 계획하고 계시고 또는 실천하고 계시죠?? 저희 선생님들도 마찬가지네요. 열심히 몸을 만들기 위해서 저희 홍대pt 비키니짐 식구들이 모여서 운동을 합니다. 오늘의 운동은 "하체(Leg)"입니다. 낮시간에 짬을내서 모두 모여서 같이 운동을 합니다. 오늘의 운동 순서 1. 점핑 스쿼트(Jumping squat) 2. 워킹런지(Walking lunge) 3. 스쿼트(Sqaut) & 레그 프레스(Leg Press) + 플랭크 & 레그 익스텐션(Plank leg extension) 4. 타바타 운동법 적용 - 점핑 스쿼트(Jumping.. 2014. 3. 7. 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 요즘 다시 시작한 나의 운동!~ 그동안 무릎부상으로 인해서 스쿼트(Sqaut)나 런지(Lunge)등을 전혀 하지 못했었다. 점점 무릎이 나아감에 따라서 스쿼트도 다시 시작하고, 다른 여러가지 운동도 다시 시작했다. 간만에 150kg이상의 무게를 들어보니 기분도 좋고, 무언가 성취감이 생긴다. 오늘은 160kg의 중량을 이용하여 스쿼트(Sqaut)를 진행하였다. 트레이너 필(Trainer Feel)선생님의 보조로 도움을 받아서 6개를 성공하였다. 2~3개까지는 내 스스로 했지만 그다음부터는 보조를 받지 못하면 위험하기에......그래도 6개를 했다는 성취감이 오늘 나의 운동을 만족스럽게 만들어 주었다. 멋진 퍼스널트레이너가 되기위해서 앞으로 좀더 힘들게,.. 2012. 4. 19. 다리운동 [케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다. 오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하.. 2011. 7. 5. 허벅지 안쪽"살" 빼고 힙업(Hip-Up)까지하는 초간단 운동방법!! 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 부쩍 태풍도 많이 찾아오고, 비도 많이 오는 날들이 많아졌습니다. 날씨도 아침저녘으로는 많이 쌀쌀해져서 감기걸리시는 분들이 많은데 건강관리에 만전을 기하면서 금일은 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입었을경우 쉽게 드러나 보일 수 있는 허벅지 안쪽 부분의 군살을 제거해 주면서 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 6. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
