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합정필라테스194

"뒷태미인"이되기 위한 필수운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들이 너무나도 원하는 "뒷태미인"이 되기 위한 운동에 대해서 알려드릴까해요. 저희가 항상 앉아서 일하거나, 서서 일할경우 제일 문제가 되는부분이 아마도"햄스트링(Hamstring)"과 "종아리(Calves)"라고 볼수 있어요. 이 두부위만 잘 관리해줘도 "뒷태미인"이 될수 있다는 사실을 아셔야 합니다. 그래서 오늘은 슬괵근 및 비복근-가자미근 등 종아리 근육의 복합체를 스트레칭 해줄 동작을 알려드릴거에요 캐딜락을 이용해서 누워서 다리를 들고 하는 동작인 만큼하체부종을 달고 사시는 분들에게도 효과적인 동작이니 다리가 많이 피로하신 분들은 자주 해주세요:) "뒷태미인"이 되기 위한 필.. 2019. 11. 28.
캐딜락을 이용한 열린 어깨에 효과적인 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨가 라운드숄더로 돼있는 많은 분들을 위한 동작을 준비했어요 타이트한 흉근을 늘려주고 견갑대를 시원하게 스트레칭해 줄 운동을 알려드릴게요 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 다리는 곧게 뻗고 앉아주세요 발은 굴곡 시키고 한쪽 팔로 몸의 뒤에 있는 바를 붙잡아 밀어 내려양 손바닥은 아래로 향해 바 위에 두고 팔은 펴주세요 이 때 팔을 과신전시키지 않도록 하고 팔꿈치를 부드럽게 유지해주세요 호흡을 마시면서 척추를 길게 세우고 준비해주세요 내쉬면서 바를 뒤로 밀어내면서 척추의맨 아래에서부터 시작해 뒤로 C곡선을 만들어주세요 편안함을 느끼는 한도에서 멀리 스트레칭 해주세요 마시면서 길게 스트레칭을 하고 .. 2019. 11. 26.
힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정역기구전문 필라테스 스튜디오합정필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성분들이 원하는 건뭐?? 아무래도 군살없는 뒷태와, 힙업라인이 아닐까 합니다.군살없는 뒷태라인을 만들기위해서는 제대로된 스트레칭이 필요해요. 그래서 오늘은 리포머를 이용한 스트레칭(Stretching)대해서 알려드릴까해요. 아~ 그리고 또하나 이동작을 해주게 되면 "무릎이 안좋은 분들"께 좋은 운동이라는 점!! 꼭 기억해주시고 오늘의 운동을 해보도록 할께요. 필라테스를 하시는 분들께 추천드리는 운동법이니 참고해 주세요. 리포머를 이용한힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법 리포머의 뒤쪽을 향해 숄더레스트를 잡아주세요 오른발의 볼은 머리받이에 놓고 무릎은 90도로 구부려주세요 왼쪽 발꿈치는 풋.. 2019. 11. 12.
허리가 약한 여자들을 위한 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스 전문스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 일하는 직장인 여성이 늘어남에 따라허리가 아픈 여성분들이 많이 생겨나요. 특히, 여성들은 한달에 한번 생리적인 변화를 격기때문에 허리가 약하신 분들은 "요통"이 수반되는 경우가 많이 있는데요. 그래서 오늘은 둔근, 복근을 사용하여 척추를 시원하게 늘려주며 동시에강화를 시켜주는 동작을 진행할건데요. 스트레칭이지만 전신에 힘이 들어가는 동작이니 천천히 따라해주세요^^ 허리가 약한 여자들을 위한 필라테스 스트레칭 캐딜락에서 척추를 길게 세우고 앉아 다리는 구부리고 발볼은 발판을 누르며 발꿈치는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 벌려 캐딜락 위에 두어주세요. 다리는 곧게 펴주어 골반이 테이블에서 떨어.. 2019. 11. 11.
리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠. 이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요 오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기[합정필라테스 필라테스비키니] 리포머위에 박스를 놓고 그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요. 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요. 턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요. 팔이 몸통과 평행하거.. 2019. 10. 29.
리포머를 이용한 옆구리살빼기 필라테스 [합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간을 허리를 꼿꼿하게만 생활하시는 현대인들을 위한 동작을 할거에요 골반을 안정화하면서 척추를 회전하면 복사근과 요방형근이 강화 및 스트레칭 되는 동작이니 따라해보실게요 리포머를 이용하여 옆구리살빼기 필라테스[척추기립근 &복사근 강화운동] 리포머위에 놓여있는 박스 위에서 앞쪽에 좌골을 둔 채 똑바로 앉아 주세요. 발은 리포버의 앞쪽 끝부분 스트랩에 걸어주시고 다리는양옆으로 열어 평행으로 둔 상태에서 풋스트랩을 밀어내주세요. 무릎은 90도로 구부려주시고 막대기를 날개뼈에 두어 어깨를 열어주세요. 숨을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 평행으로 유지하면서흉곽과 상체를 왼쪽으로 비틀어.. 2019. 10. 22.
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