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합정필라테스194

어깨통증완화에 도움이 되는 회전근개운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정기구필라테스 스튜디오필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 과도한 업무와, 어깨의 과사용으로 인해서 어깨통증을 가지고 계신분들이 많이 오시는데요~ 이런 분들 중 대부분은 날개뼈 부근에 위치한회전근개(Rotator cuff)이 과사용되어 통증으로 오는 경우가 많이 있어요. [※ 회전근개 - 극상근(Suprapinatus), 극하근(Infraspinauts), 소원근(Teres Minor), 견갑하근(Subscapularis)] 그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 팔 운동을 통해서회전근개를 이루는 근육인 극하근,소원근과 삼각근을 강화시켜볼게요!! 어깨통증완화에 도움이 되는 "회전근개(Rotator cuff)" 운동법 리포머 캐리지 위에서 측면을 향해 무릎을 선 .. 2019. 9. 17.
리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 플랭크 처럼 복근,둔근,삼각근,흉근 등등 모든 근육을 단련시키는 동작을 알려드릴거에요. 플랭크 동작을 필라테스 기구로 응용하면 얼마나 더 섬세하게 근육이 사용되는지 한번 따라해 보실게요:) 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스 운동 1 리포머의 뒤쪽을 향해 엎드린 자세에서손은 어깨받이 위에 올려주세요. 캐리지가 흔들거리지 않게 조심하며발을 한 쪽씩 풋바위에 올려주세요. 두 발을 붙여주시고 플랭크 자세로 들어오면서캐리지를 밖으로 밀어주세요. 마시면서 팔로 캐리지 밖으로 밀어주고 내쉬면서안으로 돌아오는 것을 3회 반복해주세요. 이 때 플랭크 자세를 유지하고발과 몸은 움직이지 않게 해주세요. 리포머.. 2019. 9. 6.
흉부 이완에 좋은 전면 스트레칭으로 코로나로 무거운 마음까지 펴주는 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 코로나 때문에 집에서 근무하시는 분들이 많이 계시는데요 쉴틈없이 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하고 집안일도 하고 걸어다닐 때도 자세가 좋지 않아 어깨를 말고 다니시는 현대인들을. 거기에 코로나로 인해 근심 걱정으로 마음 무거운 분들 잠시나마 시원하게 답답한 가슴 편하게 만들어 드릴 수 있는 스트레칭 동작을 준비했어요 흉추를 열어주어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 좋은 동작이에요 스트레칭이라고 해서 동작이 쉽다고 생각하시는건 금물!! 앞 쪽 근육 흉부 뿐만아니라 뒤쪽 근육까지 신경써서 해야하는 동작이니 잘 보고 따라해주세요:) 흉추를 열어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적인 스트레칭 동작 리포머에서 손은 풋바위에 어깨너비로 벌.. 2019. 8. 29.
합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동-티저동작 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오비키니프로젝트(V.K.N.Y. PROJECT) 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 복근,광배근,허벅지 안 쪽,목 심부 등등 전신이 바들바들 떨리는 동작을 알려드릴건데요 한 가지 동작으로 온 몸의 기능과 근육을 단련시킬 수 있는 동작이니 조금 힘들더라도 잘 따라와 주세요:) 합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동 - 티저동작 리포머위에 천장을 보고 누워주시고 다리는 테이블 탑 자세를 해주세요 손에 스트랩을 끼워 팔은 양 옆으로 뻗어 주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 시선을 배꼽쪽으로 향하고 팔을 엉덩이옆으로 당기면서 척추를 순차적으로 굴려주세요 이 때 무릎은 사선 방향으로 서서히 신전을 해주세요 다시 호흡을 마시면서 자세를 유지해주시고 흉.. 2019. 7. 29.
무릎재활에 좋은 필라테스 운동[합정필라테스 필라테스비키니] 안녕하세요~ 비키니 프로젝트(V. K. N. Y. PROJECT) 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 연이여 폭염으로 인해 많은 분들이 지쳐보이네요. 물론 저희들도 지쳐가고 있습니다. 이렇게 더운 날에는 몸이 나른해지고 힘이 없기때문에 생활하는데에도 많이 힘이듭니다. 몸이 좋지 않은 분들은 나이를 불문하고 이곳저곳에서 신호를 보내는 시기인듯합니다. 요즘 저녁때보면 많은 분들이 야외에 나가서 조깅이나 자전거를 타는 경우를 종종보게되는데요.이러한 분들중 운동후 무릎통증을 호소하는 경우가 종종 있습니다. 오늘은 이렇게 무릎이 약한 분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머를 이용한 운동법"으로 무릎 재활에 좋은운동인 "플로리스트"라는 운동에 대해 알려드릴게요. 리포머를 이용한 무릎재.. 2019. 7. 23.
합정필라테스 필라테스비키니에서 알려드리는 "대표적인 척추분절운동 -롤다운 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 현대인들이 장시간 앉아있거나 서서 생활을 하시는데요. 이 자세가 장기간 이어지면 우리의 허리근육은 굳어진답니다ㅠㅠ 오늘은 캐딜락을 이용하여 이처럼 뻣뻣한 척추를 유연하게 풀어주고 코어강화 효과까지 얻을 수 있는 동작을 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 척추분절운동 - 롤다운 동작 캐딜락에서 롤다운바를 바라보고 두 다리는 평행하게 뻗어 발바닥은 수직바에 붙여주세요. 햄스트링이 타이트하다면 무릎을 약간 구부려 주세요. 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 롤다운바를 잡아주세요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 치골부분을 얼굴 쪽으로 당겨주세요. 가슴은 펴주시고 꼬리뼈 부터 천천히 척추 마디를하나하나.. 2019. 7. 19.
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