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합정필라테스194

직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기![필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 풀리면서 그동안 겨우내 추워서 실내에서만 활동하시는분들이 실외로 많이들 나오십니다.이렇게 날을 따뜻해지고 있는데, 직장인분들의 생활은 여전히 같은 일상을 보내고 있는듯합니다. 직장인분들의 일상은 하루종일 책상앞에서 하루를 보내는게 일과일텐데요. 그래서인지 날은 따뜻해졌지만 직장인들의 굳은 몸은 풀릴 기미를 보이지 않는듯합니다. 특히, 직장인들이 제일 좋지 않은 부위를 꼽자면 바로 "어깨통증, 허리통증"을 들수 있는데요.오늘은 직장인분들을 위해서 어깨쪽의 통증을 개선하기 위한 운동을 해보도록 하겠습니다. 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동 리포머에서 무릎을 대고 측면을 바라봐주세요. 도르래 쪽에 가까운.. 2019. 4. 16.
배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~ 특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요 골반이 아픈 이유 중 허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에 오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다 한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요 반대 손은 머리뒤에 놓습니다 탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요 발을 살.. 2019. 2. 25.
코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 옷이 두꺼워지면서 몸에 긴장을 풀고 다니는 분들이 많으시죠? 특히, 복부에 힘을 풀고 다녀 음식을 먹어서 나온 배 그대로, 또는 체형이 틀어져서 쳐져있는 배 그대로 방치해두는 경우가 있는데요 오늘은 그런 분들을 위해 온 몸에 긴장도 되고 특히 복부근육을 강화시킬 동작을 준비했습니다 동작은 간단하지만 몸 전체에 긴장을 풀면 안되는 운동이니 집중해주세요! 코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스운동[Scissors 동작] 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 위부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려줍니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어주고 복부근육을 수축해줍니다.. 2019. 2. 18.
여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성분들이 다이어트나 운동을 하게되시면 가슴부터 살이 빠지고 볼륨이 줄어든다고 많이들 속상해 하시는데요~ 가슴에 붙어있는 지방이 빠진다고 운동을 안할 수는 없겠죠? 하지만, 오늘 동작을 통해서 쳐진 가슴을 끌어올려주고탄력있게 만들어주는 방법을 알려드릴게요 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 먼저 스프링 보드를 등지고 무릎을 바닥에 대어주세요. 발바닥은 스프링 보드에 대주시고 양 손은 스트랩을 잡아줍니다. 어깨, 골반, 무릎을 사선으로 만들어 주세요. 팔을 구부려 'ㄴ' 자로 만들어 주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 가슴에 힘을 주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 밀어주세요. 복부는 같이 수축하여 .. 2019. 2. 12.
캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘같이 추운날씨면 몸을 움츠리게 다니게 되고,반복되는 일상적인 업무로 인해서 많은 분들이 몸이 굽어보이는 자세를 많이 가지게 됩니다. 그래서 필라테스비키니에서 준비한 오늘의 운동은스프링보드 또는 캐딜락에서 할 수 있는 "롤 다운 바"를 이용한 운동법입니다. 이 운동은 굳은 척추를 풀어주고동시에 등 근육도 수축할 수 있는 운동이니장시간 앉아서 일하시는 직장인들에게 추천드립니다. 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동법 먼저 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 앉아서 수직바에 발을 지지하고, 양 손을 롤다운 바 양 쪽 끝에 수평하게 잡습니다. 그런 다음 허리를 곧게 세우고 준비하고, 마시는 숨에 준비합니다~ 내쉬는 .. 2019. 2. 9.
명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 모두 안전하고 즐거운 명절을 보내셨는지 모르겠네요. 고향을 찾아서 명절을 보내기 위해선 장거리운전을 하시는 분들이 많죠?? 이번 명절에도 어김없이 고향으로 가기위한 전쟁을 치뤘습니다. "고속도로 정체"로 인해서 차에서 구부정한 자세를 장시간 운전을 분들이 많으셨을텐데요. 이렇게 힘들게 고향을 찾아, 가족들과 함께 음식도 만들면서 일을 하다보면 골반이 후방경사가 되면서 허리가 구부정해지고 굴곡진 요추가 펴지면서 일자허리를 가지게 됩니다. 이 체형을 유지하게 되면 허리,고관절, 치골 통증을 유발하게 됩니다. 또한 골반이 뒤쪽으로 기울면서 무릎이 뒤로 빠져 무릎통증까지 발생할 수 있습니다. 후반경사가 될 경우 상체의 .. 2019. 2. 7.
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