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합정필라테스194

리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~ 대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다. 코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠. 그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요 리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동[헌드레드(Hundred)] 리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요. 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다. 손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을.. 2018. 12. 14.
골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 많은 여성분들의 골반이 전방경사가 되어 있는 분들이 많으신데요특히 하이힐을 자주 신게되어 몸의 중심이 앞으로 쏠려 넘어지지 않기 위해 허리근육이 긴장된 상태를 유지하면서 이러한 체형이 나타나게됩니다. 여기서 골반의 전방경사란 무엇일까요? 골반이 뒤로빠져 힙업으로 보일수 있겠지만 배가 앞으로 튀어나오는 현상으로 시간이 지나 허리의 통증을 유발하는 나쁜자세 입니다ㅜㅜ 오늘은 이런 체형을 바로 잡을 동작을 알려드릴게요. 골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스 먼저 래더 쪽을 바라보고 배럴 위에 앉습니다. 둔부의 위치는 배럴의 정점에서 앞쪽에 있는 지점입니다. 허벅지가 바닥과 수평이 이룰 수 있게 알맞은래더 높이를 선정하여 발을.. 2018. 11. 30.
[합정필라테스] 분절과 복부운동을 동시에 하는 "티저(Teaser)" 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨가 추워지면서 운동하시기 불편하신 분들이 많죠?? 그러나 운동을 꾸준히 하시고 열심히 하다보면 했던 운동을 또 하고 다시하고 반복하는 경우가 많은데요~ 그래서 이런분들을 위해 난이도를조금 더 높여서 할 수 있는 운동을 해보려 해요! 오늘 진행하려는 티저변형동작은 복근 및 고관절을 강화시키고 척추의 순차적인 움직임을 향상시키며 복부운동의 난이도를 높일 수 있는 운동입니다^^ 하지만 이 운동은 허리디스크가 있으신분들은 피하시는것이 좋고, 초급자는 무리해서 진행할 시 꼬리뼈에 부상을입을 수 있으니 참고해주세요 분절과 복부운동을 동시에 하는 티저(Teaser) 우선 캐딜락위에 바르게 누워푸시바를 양손으로 살포시 잡아.. 2018. 11. 27.
직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 11월도 거의 끝나가고 있는듯합니다. 내일부터 더 춥다고 하니, 건강관리에 더 신경써야 할듯합니다. 요즘 직장인들을 보면 계속 앉아있는 자세로 인해 고관절에 문제가 있고내전근이 약해서 늘어나있는 문제로골반이 틀어져 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 이러한 문제를 해결하고자 고관절은 시원하게 풀어주고 동시에 약해져 있는 내전근을 강화시킬 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요. 리포머를 이용하여 내전근 강화도 하고 고관절도 풀어줄수 있는 운동법이니 참고하시길 바랍니다.자~ 그럼 필라테스비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스 리포머에서 다.. 2018. 11. 21.
고관절강화와 X자다리 교정에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 무릎이 안으로 말려서 X자다리를 가지신 분들,고관절이 약해져 삐걱거리는 느낌과 소리까지 나시는분들있으실 거예요. 평소에 고관절 통증까지 있으시다면 골반이 틀어지면서뼈와 인대를 제대로 잡고 있어야 할 골반 기저근이 제 역할을 하지 못하면서 척추 밑 부분이 약해졌을 확률이 큽니다. 그래서 준비한 오늘의 동작은 고관절을 강화시키며다리 교정까지 해결할 수 있는 운동! 같이 해보실까요? 고관절강화와 X자다리 교정에 좋은 필라테스운동 먼저 수직 슬라이딩 바 를 향해 옆으로 눕습니다. 바닥의 팔을 길게 뻗어 목과 머리가 떨어지지 않게 지지해 줍니다. 위쪽의 팔은 90도로 구부려 가슴 앞에손바닥으로 베드를 지그시 눌러 몸통을 고정해 .. 2018. 11. 15.
[합정필라테스] 환절기 굳어진 하체풀어주기 - "내전근 스트레칭" 환절기 굳어진 하체풀어주기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 일교차가 심해지면서 점점 몸이 굳어가는듯한 날들의 연속입니다.날씨가 차가워지는 계절이면 몸을 움츠리고 생활하기 때문에특히나 앉아서 일하는 직장인들의 경우 몸의 근육이 더 많이 굳어지기 마련입니다. 특히, 앉아있는 시간이 많다보면 당연히 하체의 근육이 긴장을 하게되는데,이렇게되면 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않아, 부종과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 굳어진 하체를 풀어주기 위해 "내전근 스트레칭"을 알려드리려 합니다.베럴을 이용한 간단한 스트레칭법이니, 참고하셔서 몸을 풀어주시는 하루가 되세요. 베럴에서 하는 "내전근 스트레칭" 우선 래더와 배럴 가운데에 서서 다리를.. 2018. 11. 12.
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