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합정필라테스194

[합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~ 같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요, 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고, 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요. 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요. 양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 우선, 이자세가 힘드시면 플랭.. 2018. 10. 25.
팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요 이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다 양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요 고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고 복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며 무릎과 고관절을 굴곡합니다 마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복.. 2018. 10. 22.
[합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~ 그에 비해 둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ 하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요? 전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다 다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요 견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌, 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다 어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요 고관절 신전할 때 .. 2018. 10. 19.
[합정필라테스] 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 일반 사람들의 걸음걸이를 보면 고관절 외전근이 약해져있어서 잘못된 자세로 걸어다니는 분들이 많으신데요. 고관절 외전근이란 한쪽다리로 서있는 자세에서 골반의 안정적인 기능을 담당하기 때문에 고관절을 둘러싼 근육 중 가장 중요한 근육으로 간주됩니다. 이러한 중요한 근육이 약해지도록 방치하시면 안되겠죠? 그러니 오늘 알려드릴 동작을 따라해보실게요! 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 캐딜라에서 옆으로 누우신 다음 골반과 척추를 중립으로 자세를 잡아주실게요 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎을 90도로 굴곡해주세요. 엉덩이는 오리엉덩이로 살짝 뒤로 빼주세요. 경골이 바닥과 수평이 되도록 해주시고 마시면서 준비해주세요. .. 2018. 10. 18.
복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴가 지나간지 3주가 지나갔네요. 추석연휴기간동안 맛있는 음식 마음껏 먹고 푹쉬고 다시 돌아온 일상! 바쁜 일상을 살다보니 우리에게는 늘어만 가는 지방들이 생기게 됩니다. 그래서 준비했습니다~ 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 복부운동과 함께 옆구리까지 쏘~~옥들어가게 만드는 운동을 알아보도록 할까요?? 자~ 그럼 지금부터 같이해보시도록 하겠습니다. 렛츠 고~~ ^^ 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 먼저 풋바를 정면으로 박스 중간에 앉습니다. 그런 다음 평행하게 다리를 붙이고 풋바 스트랩에 발을 넣어 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리 곧게 세워서 양쪽 끝에 바를 잡은 다음시선 앞으로 멀리 뻗.. 2018. 10. 17.
캐딜락 롤다운 바(Bar)를 이용한 날씬한 뒷태 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 항상 앉아 있을 때 허리가 뒤로 굽어 지고 어깨가 말려서 온몸이 뻐근하신 분들,그리고 기립근이 약해 항상 만성 허리통증 달고 다니시는 분들! 둔근과 기립근의 강화에 직접적인 도움을 주고 동시에 등 근육의 수축까지 전달되는 전체적인 뒷태 운동입니다. 필라테스의 대표적인 스완 동작은 기구 필라테스에서 빠질 수 없는 동작인데요~ 좀 더 도전적인 동작으로 돌아온 운동입니다! 같이 해보실까요? 캐딜락 롤다운 바(bar)를 이용한 날씬한뒷태 만들기 먼저 롤 다운 바를 향해 박스에 엎드려 줍니다. 박스에 가슴 밑으로 상체를 대고, 개구리 발로 고관절을 외회전 하여 박스에 허벅지 윗부분만 닿이도록 둔근의 힘으로 두 다리를 띄.. 2018. 10. 16.
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