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합정필라테스194

옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 완연한 가을인 요즘, 점점 추워지고 있는 날씨예요~ 추워질수록 몸이 더 굳어 지고 움직이기 싫어지기 마련이죠ㅜㅜ 그래서 준비한 오늘의 운동! 속옷라인 매끄럽게 만드는 동시에 늘어지는 옆구리살 없애는 동작 같이해보실까요? 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 먼저 밑에서 3번째 레더에 발을 지지 하여 옆 골반을 베럴에 대고 그대로 무릎을 펴서 올라갑니다. 그런 다음 윗다리를 레더 제일 높은곳에 올려 놓습니다. 상체는 허리를 수직으로 세워 정면을 바라 봅니다. 양손으로 바를 잡고 어깨 긴장하지 않고 내쉬고 준비! 마시면서 사선 끝으로 상체를 내려줍니다. 이 때 두 옆구리의 단차가 생기지 않게 시선으로 길어지듯 내려.. 2018. 10. 11.
팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 잘보이지 않는 팔 뒷쪽과 등은 놓치기 쉬운 살들이죠. 하지만 옷을 입거나 사진을 찍어보면 바로 나타 나는 숨은 뒷 살들! 살뿐만 아니라 굽은 등까지 펴주는 좋은동작 소개해드릴게요~ 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 먼저 풀리 쪽을 향해 박스 위에 엎드립니다. 그럼 다음 가슴 밑부분 부터 박스에 지지 하고 다리는 고관절을 열어 외회전 하여 평행하게 붙입니다. 손은 스트렙의 로프를 잡고 손바닥을 마주 보도록 양쪽으로 뻗어서 내려줍니다. 머리를 바닥쪽으로 떨어지지 않게 살짝 뒷통수를 천장으로 밀어 내고 준비합니다. 자 이제 마시면서 뒷통수를 더 밀어내어 상체와 일직선으로 만든 뒤, 팔꿈치를 몸통 옆으로 90도로 .. 2018. 10. 8.
추석연휴동안 쌓인 "하지부종"을 완화시켜줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 모두 즐거운 추석연휴 보내셨는지요?? 추석연휴기간동안 명절음식을 하느라 앉거나, 일어서거나많은 일을 하느라 몸이 많이 붓는 기간이지요?? 그래서오늘은 오래서서일하시는 분들이나 굽이 있는 신발을 많이 싣는 여성분들이 붓기에 많이 힘들어하시는데요. 잘 붓는 체질이신 분들과 직업상, 혹은 미용목적으로 하이힐을 포기할 수 없는 여성분들을 위해 오늘 알려드릴 동작을 준비했으니 하지부종인 분들은 집중해주세요!! 추석연휴동안 쌓인"하지부종"을 완화시켜줄 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 천장을 바라보고 눕습니다. 두 다리는 골반 너비로 푸쉬바 밑 부분에 발바닥을 대고 무릎과 발목은 굴곡 상태로 준비해주세요... 2018. 9. 27.
체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 평소에 고관절을 움직이지 않으시는분들, 그래서 걸을때 마다 골반에서 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 나시는 분들 많으실거예요. 일상생활에서 고관절을 많이 움직이지 않기 때문에 생기는 일들인데요, 그래서 준비한 운동은 고관절을 유연하게하는 동시에 둔근의 힘까지 기를 수 있는 동작입니다! 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 먼저 페달을 발쪽으로 향해 눕습니다. 다리는 골반 넓이로 평행하게 벌려서 페달위에 발 볼을 놓고 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려놓습니다. 어깨 긴장 하지 않게 매트위에 날개뼈가 다 놓여져 있는지 확인해주세요! 마시고 준비하시고, 그 다음 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추 하나하나씩 엉덩이를 .. 2018. 9. 23.
약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 글을 포스팅해보도록 할께요. 요즘 많은 분들이 앉아서 일하는 사무직 생활을 많다보니,상대적으로 하체가 약해지는 경우가 많습니다. 하체근력이 부족하고 허리근육이 약해져서 골반이 후반경사가 된 분들이 많으며, 이렇게 약해진 하체로 인해 체형의 변화가 오기도 한답니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해서 필라테스 운동기구중 체어(Chair)에서 할 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요^^ 약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 먼저 체어에서 양손은 핸들바를 잡고 다리 하나는 패드위에 올려 놓습니다. 나머지 다리 하나는 발가락을 세워서 페달위에 올려 놓고 다리사이 간격은 골반 너비로 .. 2018. 9. 18.
리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루에 한번이라도 스트레칭을 해야겠다는 생각은 하지만, 생각이 실천으로 이어지긴 힘들어서 하루종일 온몸이 찌뿌둥한 요즘~ 그리고 만만하게 지방이 쌓이는 부위, 옆구리살! 고민 많으시죠. 옆구리 근육, 즉 외복사근과 내복사근을 키워 주고 동시에 지방도 활활 태워버리는 동작! 함께 해보실까요^^? 리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기 먼저, 박스 위에 엉덩이 한쪽만 걸쳐서 박스에 앉습니다. 풋바 쪽의 다리는 길게 뻗어서 발에 스트렙을 걸어 발등을 몸쪽으로 당겨서 준비하고 박스 위의 다리는 무릎을 굽혀 몸통 앞에 종아리를 일직선으로 놓아 올려 줍니다. 팔은 어께 높이 보다 살짝 낮게 길게 뻗어 주고 손바닥은.. 2018. 8. 27.
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