반응형 힙 익스텐션12 건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 30세 이후부터 단련하지 않는 몸은 매년 약 1%씩 근육을 잃는다는 연구 결과가 있습니다. 근력은 심지어 더 빠르게 손실된다고 합니다. 줄어든 근육과 저하된 근력은 신체를 덜 움직이고 낮은 수준의 신체 단련을 하도록 만든다는 겁니다. 누구나 자신의 신체에서 가장 큰 재산이 근육과 근력이라는 사실을 알아야 합니다. 누구나 나이가 들 수 있습니다. 하지만 이런 질병이나 노화 같은 증상을 피하거나 느려지게 하는 것은 운동으로 가능하답니다!!! 운동을 하지 않으면 몸이 과한 에너지를 저장하게 되고 운동을 시작하게 되면 몸을 많이 움직이면서 지방 세포에 저장해두었.. 2016. 9. 12. 여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2가지 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요.몸짱 다이어트 전문 트레이너 로우 입니다. 오늘은 여름철 애플힙을 만들기위한 힙업운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 청바지를 입거나 비키니를 입었을시, 힙업이 되어있다면 굉장히 자신감이 넘치겠죠?? 그래서 오늘 알려드리고자 하는 "비키니운동법" 힙 익스텐션(Hip extension)과 덩키 킥(Donkey kick)입니다. 힙 익스텐션(Hip extension)은 힙업운동 뿐만 아니라, 허벅지 뒤쪽과 척추기립근을 동시에 발달시킬수 있기에 섹시한 뒷태를 만들기에 굉장히 효과가 좋은 운동 입니다 ^^ 덩키 킥(Donkey kick)은 .. 2016. 8. 25. 오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 .. 2016. 5. 25. "라스퀄(LASQUALL)" 레깅스를 입기위한 힙업운동법 - 짐볼 힙 익스텐션 안녕하세요 비키니짐 퍼스널 트레이너지나 (JINA)입니다. 운동하는 여자~! 너무 매력적이죠? 그 매력을 200% 올려 줄 운동복을 찾았습니다. 바로 캘리포니아 브랜드인 LASQUALL (라스퀄) 나이키만 입던 제가 반하게 된 바로 그 레깅스 라인업입니다. 화려한 패턴, 무난한 기본 컬러 등 아주 멋진 운동복이네요. 야자수 패턴의 레깅스 육감적인 애플힙을 과시해 줄 7부 레깅스 아우터도 멋집니다. 그리고 이 브라탑은 정말이지 고급스러워요. 여러분의 매력을 향상을 해줄 거에요! LASQUALL 라스퀄 아직은 입에 붙지않는 브랜드 네임이지만, 위 브랜드와 트레이너 지나가 함께하게 되었답니다. 짐볼 힙 익스텐션(Gymball hip extension) 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 .. 2016. 4. 16. 애플힙만들어 볼까?? "짐볼 힙 익스텐션!" 안녕하세요~!다이어트전문 퍼스널트레니이 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 화창한 봄날 , 즐겁게 보내고 계신지요? 벌써 금요일입니다. 금새 한주의 시간이 훌쩍 지나가는듯합니다. 오늘은 레깅스 하나만 입고 다녀도 멋져보이는! 애플힙만들기 운동을 알려드릴게요! 짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension) 운동방법 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 손바닥이 수평을 이루도록 해준다. 3. 다리는 어깨넓이 유지해준다. 4. 무릎을 펴고 그대로 올려준다. 5. 힙을 조여준다라는 느낌으로 올려준다. 6. 다치 천천히 버티면서 내린다. (반복) 주의사항 : 짐볼운동이니 만큼, 흔들리지 않게 중심을 잘 잡은 상태에서 진행하도록 한다.. 2016. 4. 8. [운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝 비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 통해서 체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게 앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면?? 아무리 유산소운동만 열심히 한들... 결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^ 그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다. 지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다. 근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서 마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면 어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^ "힙.. 2015. 11. 18. 이전 1 2 다음 반응형
