안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝

비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

 

 

납작한 엉덩이는 노노노~~~

 

근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ

 

정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ

 

 

 

 

볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~

 

스타트!!! Start!!

 

노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!!

 

밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~

 

 

힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는

 

플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back)

 

 

엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!!

 

 

골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!!

이때 다리를 펴고 올려주세요~~

 

 

한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~

엉덩이에 쥐가 날듯 ㅋㅋㅋ

 

 

섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 동영상

"플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)"

 

 

 

이 동작을 진행할때는 "코어운동(Core training)"도 병행이 되므로

 

복부에 힘을 주고 진행하면 더욱효과적인 운동을 할 수 있습니다.

 

또한 너무 빠른 동작 보다는 힙(Hip)에 긴장을 주며 천천히 호흡에 맞춰 동작을 진행해주면 좋습니다.

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. Deborah 2015.12.30 09:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우..이거 정말 반가운 포스팅인데요. 열심히 해야겠어요.

  2. 달빛천사7 2015.12.30 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할수 있어서 따라하면 좋겠네요

  3. 거산가구 2015.12.30 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다양한 운동방법을 알게되네요

    잘 보고갑니다

  4. 레드불로거 2015.12.30 11:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와..... 이 운동 꾸준하게 하면 정말 건강에도 좋겠어요^^!

  5. 행복기다림 2015.12.30 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거 쉬어보이지만 따라하면 되게 힘들겠는데요

  6. 청결원 2015.12.30 11:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 집에서 함 따라해봐야겠어요!~

  7. ☆Unlimited☆ 2015.12.30 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    해봐야겠어요 ㅎㅎ 잘 배우고 갑니다~

  8. Shinny 2015.12.30 12:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    효과 만점일거 같아요~

  9. 도생 2015.12.30 16:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    반복운동으로 효과를 볼 수 있군요.
    행복하세요^^

  10. 드래곤포토 2015.12.31 00:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고갑니다.
    새해 복 많이 받으세요 ^^

  11. 마니7373 2015.12.31 14:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다 이유가 있어 멋진 몸매를 가지고 계시네요~~
    2016년에도 좋은 건강정보 부탁합니다.
    행복한 한해 보내시기 바랍니다^^

  12. 브랜드미 2015.12.31 14:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한번 따라해 봐야겠네요.ㅎㅎ
    제 엉덩이가 약간 쳐져서..저한테 꼭 필요하나 운동같습니다.ㅎㅎ

  13. 지후대디 2016.01.02 13:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기보단 힘이 꽤 드는 운동이군요^^