안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 이제 2017년의 한해도 어느덧 저물어가고 있습니다. 

묵은해가 지나가고 새로운 해를 맞이하려면 마음가짐부터 새롭해 해야할 시기입니다.


2018년은 보다 나은 몸을 만들기위해서 지금부터 시작해야 할 시간입니다.

여성에게 매끄러운 힙과 골반라인은 아름다운 바디(Body)를 위한 필수 요소입니다.

또한, 모든 여성들은 매끄러운 하체 라인을 갖고 싶어 합니다.


쳐진엉덩이는 이제 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 2가지 운동


1. 스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Dead-lift) - 20~30회 진행후 20회 / 10세트

※20~30회는 풀(Full)동작으로 진행후 20회는(Half)동작으로 진행


2. 힙 익스텐션(Hip Extension) - 20~30회 / 10세트


※ 반복수와 세트설정은 본인의 체력수준에 맞춰 설정하시는것을 권장합니다.


그래서 오늘은 쳐진엉덩이, 밋밋한 엉덩이를 가진 여성분들을 위해서 

매끄러운 힙라인과 힙업(Hip)을 할수 있는 운동법 2가지를 소개하려고합니다. 


  

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동 1

[스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Dead-lift)]

 

 

발을 골반너비로 벌리고 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 케틀벨을 잡아주세요.

 

 

발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 천천히 아래로 내려갑니다.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

엉덩이로 끌어당긴다는 느낌으로 힘껏 올라옵니다.

 엉덩이를 다시한번 조여주세요.

 

30개 진행하고 20개씩 엉덩이를 계속 밀어주고 자극해주세요.

10세트 진행합니다.

 

 

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동영상

[스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Dead-lift)]

 

Training Tip.

동작은 너무 빠른 동작으로 진행하지 않는 것이 좋으며, 힙의 움직임 중점을 두고 진행하시는것이 좋습니다. 또한 허리에 무리가 가지 않게 너무 과도한 동작범위로 움직이지 않도록 주의합니다. 20~30회 풀(전체적으로 움직이는 큰동작)동작반복후 20회는 하프(반만 움직이는 작은동작)동작으로 진행하시면 더욱 힙에 자극을 줄 수 있습니다. 


 

 


쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동 2

[힙 익스텐션 (Hip Extension)]

 

 

매트에 'ㄷ' 모양으로 엎드립니다.

머리부터 엉덩이까지 일직선으로 만들어주세요.

 

 

왼쪽 다리를 대각선 방향으로 들어주세요.

 

 

다리를 하늘로 힘껏 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

오른쪽 다리도 같은 방법으로 진행합니다.

 

30개씩 반복합니다.

10세트 반복합니다.

 

 

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동영상

[힙 익스텐션 (Hip Extension)]


 

Training Tip.

이 동작은 코어(Core)에 긴장이 유지된 상태로 진행해야 하며, 한쪽다리로 힙에 강한 수축을 줄수있으므로 "치팅(속임적인 동작 = 동작간에 튕기는 동작등)"같은 움직은 최대한 자제하는것이 좋습니다.   



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  2. 은이c 2017.12.28 14:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 운동이네요
    쳐진 상태에서 열심히 하면
    좀 효과를 볼수있을까요~~ ㅎㅎ
    좋은 하루 되세요~~ ^^

  3. 에스델 ♥ 2017.12.28 19:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 꿀팁 잘 보았습니다.^^
    저도 열심히 운동해야 겠습니다. ㅎㅎ
    좋은 시간 보내세요!

  4. 노루막이 2017.12.28 19:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 꾸준히 하면 좋겠네요 ㅎ

  5. 차차PD 2017.12.28 19:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고가요ㅡ
    코어스트레칭 중인데 ㅋ 이꿀팁 보태기할거예요

  6. happy송 2017.12.28 19:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라해봅니다^^
    덕분에 잘보고갑니다 ~

  7. 핑구야 날자 2017.12.28 20:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살로 고민하는 분도 효과가 있겠지요 불금보내세요

  8. 스티마 2017.12.28 20:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙 익스텐션 저 자세는 열심히 따라해 봅니다.
    손쉽게 따라 할 수 있는 운동이라 좋아요 ^^

  9. 도생 2017.12.28 20:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키선생님을 보면 효과가 얼마나 좋은지 알 수 있습니다.
    행복하세요^^

  10. 영포티 2017.12.28 21:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해 마지막 술자리가 방금 끝났습니다. 내년엔 뱃살좀 처리해야하는데 잘 될런지 몰겠네요^^

  11. 사랑두리의 미래 2017.12.28 21:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트만 죽어라 하루 100회씩 햇는데 힙익스텐션도 같이 해봐야겠네요 감사합니다.

  12. 마음가득 2017.12.28 21:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~~
    아름다운 근육을 만드셨네요..
    부럽습니다.

    잘 보고갑니다.^^
    추운날씨 감기조심하시고
    편안한 저녁시간되세요

  13. GeniusJW 2017.12.28 23:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅠㅠ
    부럽기만 하네요..ㅠ
    저는.....;

  14. SoulSky 2017.12.29 04:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 좋은 운동법입니다! 잘 보고 갑니다.

  15. IT넘버원 2017.12.29 05:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄두도 못낼거 같은데 와 대단하셔요.^^

  16. 버블프라이스 2017.12.29 07:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    별도의 운동도구가 없어도 할 수 있는 운동법이군요?
    비키 선생님의 근육은 정말 예술입니다.
    오늘도 감탄하고 갑니다^^

  17. 청결원 2017.12.29 08:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~
    오늘 불금 잘 보내시고 날씨가 추우니 건강 유의 하세요^^

  18. 공수래공수거 2017.12.29 08:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 역시 대단합니다^^

  19. 보약남 2017.12.29 09:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업운동~~ 잘보고갑니다^^

  20. pennpenn 2017.12.29 12:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와,
    저도 애플 엉덩이 만들고 싶습니다.
    ㅎ ㅎ

  21. 이청득심 2017.12.29 12:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬워 보여서 몇번 해봤는데..... 이게 생각보다 힘들더라구요....ㅜㅜㅜ
    그대로 조금씩 해봐야겠죠....ㅎㅎ
    행복한 연말 보내시기 바랍니다.