안녕하세요!! 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

  추운 날씨 탓에 옴짝달싹하기 싫은 추운 겨울.

이럴 땐 따뜻한 집에서 뒹굴뒹굴 하는 것이 제일!!

하지만 군살은 덕지덕지 붙어버립니다.

  

불과 몇 달 사이 입던 옷들이 답답하게 느껴지고

몸도 둔해지고, 무겁고 ㅠㅠ

방콕은 좋은데 늘어나는 뱃은 무시를 못합니다.

 

그렇다면 이렇게 쉽게 살이 찌는 겨울에는

몸매 관리를 어떻게 해야 할까요?


일상생활의 생활 습관만 바로 고쳐도,

특정 부위의 효과적인 간단한 동작을 꾸준히만 해준다면

군살을 충분히 제거할 수 있습니다.


오늘은 추운 겨울, 집에서도 쉽게 할수 있는 "홈트레이닝(Home Training)"운동으로

따라하기 쉽고 효과적인 다이어트운동이니 잘 따라해 보시길 바랍니다.  

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동법

[바이시클 크런치 (BICYCLE CRUNCH)]

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동법

 

매트에 누워 팔꿈치로 바닥을 고정시키고 다리를 들어주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동법

 

오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘껏 당겨주세요.

복부의 힘으로 당긴다는 느낌을 느껴주세요.

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동법

 

이번에 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

마찬가지로 복부의 힘으로 당긴다는 느낌으로 자극을 느껴주세요.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동 동영상

[바이시클 크런치 (BICYCLE CRUNCH)]

 

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기

[플랭크 백 킥 (PLANK BACK KICK)] 


방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기

 

매트에 팔, 몸통, 다리가 'ㄷ' 모양이 되도록 엎드립니다.

등이 말리지 않도록 주의합니다.

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기

 

복부의 힘으로 버틴다는 느낌으로 무릎을 살짝만 들어주세요.

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기

 

복부의 힘으로 버티면서 왼쪽 발을 하늘로 향해 올려주세요.

천천히 진행합니다.

3초정도 정지합니다.

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기

 

복부의 힘으로 버티면서 오른쪽 발을 하늘로 향해 올려주세요.

3초정도 정지합니다.

천천히 다시 진행합니다.

 

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기 운동영상

[플랭크 백 킥 (PLANK BACK KICK)]

 

 

 


이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 공수래공수거 2017.12.19 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    플랭크 백 킥은 저도 따라 해 봐야겠네요^^

  2. 이청득심 2017.12.19 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할수 있을것 같네요~~
    한번씩 해봐야겠습니다~~ ㅎㅎ

  3. 시니냥 2017.12.19 11:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동 지금 헬스장에서 트레이닝 받고 있는데
    정~~~말 힘들더라구요 ㅠㅠ
    그래도 늘어진 뱃살... 빼야죠!!!!!

  4. 휴식같은 친구 2017.12.19 12:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 보내세요.

  5. Bliss :) 2017.12.19 12:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제목 보고 뜨끔한 일인입니다 ㅋㅋㅋㅋ(실례가 아니길 바라며..) 비키 선생님 근육...갈수록 더더더 완벽해지시는 듯해요. 저렇게 완벽한 바디라인과 근육이 형성될 수 있는지 눈으로 봐도 신기합니댱!!! 첫번째 동장은 보기만 해도 허리 근육에 상당히 힘이 들어가겠네요!!!!ㅎㄷㄷ 그래도 덜 뜨끔하기 위해 지금 당장 영상보고 따라해야겠어요. 오늘도 친절한 설명 감사드려요^^ 따뜻한 오후 되세요!

  6. H_A_N_S 2017.12.19 14:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 끈기 없는 사람이 운동하기란....정말 쉽지 않습니다.ㅠㅠ 그래도 스트레칭이라도...해야겠습니다.ㅎㅎ 잘 보고 갑니다^^

  7. 낼다 2017.12.19 14:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 제가바라는건데 다리도 길어보이고 운동은 해야한다고 생각합니다

  8. 에스델 ♥ 2017.12.19 14:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 추워서 그동안 운동을 쉬었는데~
    이 운동을 열심히 따라해야겠습니다.^^

  9. 즐거운 우리집 2017.12.19 17:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 할 수 있을까요? ㅠㅠ

  10. veneto 2017.12.19 22:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 어쩔수없는이라고 핑계대는 방콕을 하고있는데 이렇게 운동하시는분들 존경스럽습니다 ㅠㅠ

  11. 욜로리아 2017.12.20 01:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하시는분 근육이 장난아니네요~~~
    방콕에서 따뜻하게 운동하면좋은데 따라서하기 좋은 운동이네요

  12. peterjun 2017.12.20 01:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요새 주로 방콕하고 있어서... 어쩐지 뜨끔하네요. ㅎㅎ

  13. IT넘버원 2017.12.20 02:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 나가기 힘든데 운동이래도 해야지원 운동엔 게을러지네요.^^