반응형 2016/0426 허벅지뒷태를 위한 셀룰라이트 없애는 운동법 - 스티프 레그 데드리프트 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다 셀룰라이트는 몸에 생긴 부종이 노폐물과 수분이 함께 지방 주변에 뭉쳐 지방 세포가 피부 밑에 있는 결합조직 섬유를 밀어 올려서 생기는 거랍니다!! 생활습관이 바르지 않거나 앉아 있는 시간이 많거나 활동량이 거의 없거나 등등등 이러분들에게 많이 생긴답니다~~ 셀룰라이트를 예방하는 방법은??? 1. 평소 잘 붓고 손발이 차고 저린 사람은 혈액순환에 신경쓰자구요 따뜻한 물을 자주 마시고 스트레칭과 마사지로 혈액순환을 돕자구요!! 2. 물을 자주 마시자구요 몸속에 노폐물이 축적되지 않도록 물을 자주 마십시다^^ 3. 꾸준히 운동 또 운동~~ 요즘분들 폭식이나 당이 .. 2016. 4. 11. 섹시한 등라인 만들기 위한 운동법 - 렛풀다운 & 데드리프트 안녕하세요! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 즐거운 주말인 토요일이네요. 날씨가 그리좋지는 않지만 그래도~~ 오늘은 등 운동(Back exercise)의 꽃이자 기본인 데드리프트(Deadlift)와 렛 풀 다운(Lat pull-down) 운동을 알려드리려고 해요! 여러가지 운동들이 많이 생겼지만, 베이직한 운동들이 몸을 만들기에는 최고라고 생각이 듭니다. 데드리프트(DEAD LIFT) 등하부 운동이며, 척추기립근을 발달시켜줍니다. 우리 몸, 대퇴이두와 대둔근 허리와 엉덩이 그리고 뒷허벅지까지 완벽한 등(BACK)운동이라고 보시면 됩니다. 다리는 어깨넓이로 넓히고, 바를 잡았을 때, 똑같은 발.. 2016. 4. 9. 애플힙만들어 볼까?? "짐볼 힙 익스텐션!" 안녕하세요~!다이어트전문 퍼스널트레니이 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 화창한 봄날 , 즐겁게 보내고 계신지요? 벌써 금요일입니다. 금새 한주의 시간이 훌쩍 지나가는듯합니다. 오늘은 레깅스 하나만 입고 다녀도 멋져보이는! 애플힙만들기 운동을 알려드릴게요! 짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension) 운동방법 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 손바닥이 수평을 이루도록 해준다. 3. 다리는 어깨넓이 유지해준다. 4. 무릎을 펴고 그대로 올려준다. 5. 힙을 조여준다라는 느낌으로 올려준다. 6. 다치 천천히 버티면서 내린다. (반복) 주의사항 : 짐볼운동이니 만큼, 흔들리지 않게 중심을 잘 잡은 상태에서 진행하도록 한다.. 2016. 4. 8. 쳐진엉덩이를 살리자!! 힙업(Hip-up) 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 살은 있는데 근육이 없어서 볼륨이 전혀 없는 엉덩이 ㅠㅠ 정말 여자라면 볼품없는 뒤태가 되겠죠??ㄷㄷㄷ 혼자 생각해도 부끄러운 쳐진 엉덩이~ 엉덩이는 노력으로도 얼마든지 볼륨을 채울 수 있답니다!!! 탐스러운 엉덩이는 타고난 것이 아니라 운동으로 만드는것!!! 거기다 다리까지 길어보이겠죠??^^ 쳐진엉덩이를 살리자!! 힙업(Hip-up)운동법 벤치 위에 발을 올려놓고 배에 힘을주고 엎드린 자세를 만들어주세요!! 상체는 고정된 상태에서 오른쪽 다리를 힘차게 차주세요!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 왼쪽 다리를 하늘로 향해 힘차에 차줍니다!! 이때 엉.. 2016. 4. 7. 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동에 대하여 소개 할까 합니다 ^^ 기본적으로 팔뚝은 상완 이두근과 상완 삼두근의 운동으로 팔뚝을 두껍게 만들수 있는데요~ 남성에게는 멋지고 두꺼운 팔뚝을 여성에게는 매끈한 팔뚝라인을 만들어 주는 운동법 입니다. 상완 이두근의 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl) 상완 삼두근의 운동으로는 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)를 슈퍼 세트(Super set)로 운동 하는 방법입니다. 슈퍼세트란, 두가지 운동. 서로 반대 되는 근육을 1Set로 묶어 같이 하는 운동법입니다. 장점이.. 2016. 4. 6. 여자들의 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 어깨라인 만드는 운동을 알려드리죠! 남자라면 어깨? 이제는 여자도 어깨입니다! 레쓰꼬우! 여름에 찍은 사진인데 너무 잘나와서 한장 투척! 업 라이트 로우(Upright row) 어깨 전면삼각근 운동입니다! 운동방법 1. 바를 좁게 잡습니다. 2. 허리를 펴고 어깨가 말리지 않도록 합니다. 3. 수직 위로 그대로 올립니다. 4. 팔꿈치가 하늘을 쳐지지 않도록 들어줍니다. 5. 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 6. 다시 천천히 아래로 버티면서 내립니다. 7. 시작 자세로 돌아와서 반복해줍니다. 호흡법: 올릴 때 뱉고, 천천히 내릴 때 들이 마.. 2016. 4. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
