반응형 2016/0721 가슴근육과 등근육을 동시에 키우는 "상체운동법" 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 건강한 몸을 만드는 상체운동법을 소개하려고 합니다. 상체의 큰 비중을 차지하고 있는 대근육 부위인 가슴근육과, 등근육을 동시에 운동하므로, 짧은시간 많은 에너지를 소모하여 다이어트에도 효과가 좋고, 전반적인 상체 근력을 키워줄수 있습니다 ^^ 서로 반대되는 대근육 부위 2가지를 동시에 운동하므로 굉장히 많은 에너지가 필요한 운동법이기에 무거운 중량으로 하기보단, 가벼운 중량으로 하는걸 추천 합니다. 가슴운동 으로는 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)와 등운동 으로는 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over D.. 2016. 7. 12. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다. 남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1 엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다. 다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 상체는 처음자세를 유지하고 가볍게 다리를 넓혀준다. 마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서 가볍게 다리를 모아준다. TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다. 비키.. 2016. 7. 11. 남심저격, 민소매가 잘 어울리는 어깨선 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 미끄럼틀처럼 45도로 처진 어깨는 오프숄더나 비키니를 입어도 이쁘지 않아요!! 어느 설문조사에서 남성들이 이성에서 반하는 신체 부위 중 하나가 슬쩍 드러나는 목선과 어깨선 ㅋㅋㅋ 역시.. 여자가 봐도 아름다운 목선과 어깨선을 보면 공감하시죠?^^ 빨리 시작하세요!! 늦지 않았어요~~ 덤벨 운동을 매일하게 되면 지속적으로 몸을 자극해서 근육과 유연성을 기를수가 있어요!! 거기다 근육량이 조금씩 증가하면서 기초대사량도 높아지고 체지방 축적을 조금이나마 방지할 수 있겠죠??^^ 남심저격, 민소매가 잘 어울리는 어깨선 만들기 운동법 [프론트 레터럴 레이즈 (fr.. 2016. 7. 8. 탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개하려고합니다. 남여 모두 하기에 좋은 운동입니다 ^^ 어깨의 삼각근에는 전면, 측면, 후면이 있습니다. 이중에 오늘은 전면과 측면을 자극하는 운동을 해볼까 합니다. 전면 삼각근 운동으로는, 프론트 레이즈(Front raise)와 측면 삼각근 운동으로는, 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다. 프론트 레이즈(Front raise)는 어깨전면 부위의 라인과 선명도를 높여줄수 있습니다. 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)는 측면 삼각근을 발달시키기위한 대표적.. 2016. 7. 7. 비키니다이어트 - 옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리의 비키니를 입었을때 풍만한 옆구리살 그리고 튼튼한 허벅지살 모두 유전자, 식탐만은 아니겠죠? 감량에 성공한 사람들의 비결은 역시나 규칙적인 운동과 철저한 식이요법(Diet)이랍니다!! 그래서 오늘의 "비키니다이어트"는 "옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 튀김, 베이컨, 콩기름, 햄, 마요네즈, 치킨등 모두 집밖으로 쓸어내세요!! 그리고 운동하세요!! 비키니다이어트 옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도로 열어줍니다 덤벨을 잡고 앞으로 나란히~~ㅋ 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼면서 무릎을 발.. 2016. 7. 6. 비키니 몸매에 필요한 "가슴라인" 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 지금은 비록 "장마"이지만 앞으로 다가올 "비키니(Bikini)"의 계절!을 모두들 기대하고 계시죠?? 비키니를 입기위해선 아름다운 허리라인과 힙라인도 중요하지만 그에 못지않게 중요한곳이 바로 "비키니에 잘 어울리는 예쁜 가슴라인"이라고 볼수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 지나가 여러분들께 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법을 소개하도록 하겠습니다. 모두 렛츠 고(Let`s go)!! 운동 전 셀카는 옵션! 비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 1 [케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)] 양발은 골반 넓이 또는 어깨넓이로하여 벌려주시고, 허리는 아치형 자.. 2016. 7. 5. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
