반응형 2016/0824 비키니가 잘어울리는 매력적인 어깨라인 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 컴퓨터를 장시간 사용하거나 오랜시간 스트레스를 받으면서 일하면 어깨가 딱딱하게 경직되죠?? 피로와 스트레스가 쌓일수록 몸무게도 늘어나면서 어깨를 짓누르는 느낌도 느껴진답니다. 무심결에 목과 어깨를 움츠리면서 바싹 힘을 주기도 하는데요 그런 습관은 오히려 승모근을 키울수도 있어요. 바른자세와 꾸준한 스트레칭 그리고 식이조절 근력운동으로 비키니가 잘 어울리는 매력적인 어깨라인 만들기 운동법 [스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)] 벤치에 앉아서 어깨너비보다 넓게 잡고 준비!! 비키는 스미스머신을 이용해서 했어요. .. 2016. 8. 24. 남자 몸짱만들기-부위별 데드리프트(Deadllift) 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 이 글을 보시는 분들을 포함해서 많은 분들이 데드리프트(Deadlift)라는 운동을 알고 계실거고 이 운동이 중요하다는거 또한 알고 계실 겁니다. 그러나, 허리를 숙였다 일어나는 이 단순한 운동을 "왜 트레이너들이 정확한 자세를 요하는가??" 생각해볼필요가 있습니다. 그이유는 바로 데드리프트(Deadlift)의 종류와 방법에 따라 주동근이 달라지기 때문입니다. 데드리프트(Deadlift)는 "역도의 한동작으로 영점(Dead point)인 바닥에서 들어올린다"는 의미로 유래가 되었으며 바벨을.. 2016. 8. 23. 탄력있는 허벅지를 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄력있는 허벅지를 위한 운동법을 소개하려고 합니다. 하체운동은 근육이 가장 많은곳으로, 운동시 에너지를 많이 소모하기에 다이어트에도 굉장히 효과가 좋습니다. 특히나 여성분들에게는 탄력있는 허벅지는 생명이죠!! 허벅지 앞(대퇴 사두근)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동을 해볼까 합니다. 근육이 많은 만큼 여러가지를 많이 해주셔야 하는데요~ 허벅지 앞(대퇴 사두근) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동으로는 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)입니다. 레그 익스텐션(.. 2016. 8. 22. 섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 등 라인을 책임지는 운동법을 소개 하겠습니다. 등의 가장 중요한 부위인 광배근 운동으로, 광배근의 넓이를 책임지는 "랫 풀 다운(Lat pull down)"과 광배근의 두께를 책임지는 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다. 이 두가지 운동으로 여름철 섹시한 등 라인을 만들어줄수 있습니다. 랫 풀 다운(Lat pull down)은 광배근의 바깥쪽운동이 되므로 뒷태가 건강미 있게 보일수 있고 허리가 얇아보이는 효과가 생긴답니다. 흔히 아시는 역삼각형 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다^^ 벤트 오버 .. 2016. 8. 20. 매끈한 뒤태 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 여름이 지나가고 있죠? 하지만 옷이 두꺼워져도 매끈한 뒤태는 눈에 띄겠죠!! 머리에서부터 매끈한 상체와 곧게 뻗은 다리는 옷 맵시를 살려줍니다!! 운동은 365일 해야해요. 매끈한 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아니라는 겁니다^^ 매끈한 뒤태 만들기 운동 [데드리프트 & 바벨로우] 보폭은 어깨너비로 벌려주고 어깨를 펴고 바벨을 잡고 서주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 나오지 않도록 정강이까지 내려가줍니다. 다시 제자리로 돌아와서 어깨를 펴면서 등을 쪼여주세요. 다시 엉덩이를 뒤로 빼면서 정강이까지 내려갑니다. 어깨에 힘이 빠지지 않도록 주의해주.. 2016. 8. 19. 남자몸짱만들기-여름을 책임질 식스팩(6pack) 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘 소개할 남자몸짱 만들기운동은 이 여름을 책임질 식스팩 만들기를 소개해 볼까 합니다. 복근에는 크게 두가지, 상복부와 하복부로 나눠져 있는데, 각 부위의 가장 대표적인 운동인 상복부는 크런치(crunch), 하복부는 레그레이즈(Leg Raise)를 배워보겠습니다. 크런치(crunch)는 상복부복직근을 분절시켜 선명도를 높일수있는 운동으로 배꼽을 중심으로 상부복직근 발달에 효과적입니다. 레그레이즈(Leg Raise)는 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는.. 2016. 8. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
