반응형 2017/1023 리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.10월의 셋째주가 시작되었네요. 요즘은 가을이 더욱 깊어지는 하늘이 자주 보이는듯합니다. 오늘은 여성분들이 제일 관심이 많은 부위중 하나인 "쇄골운동 및 가슴라인"을 살려주는 운동법으로필라테스(Pilates) "리포머를 이용한 운동"을 알려드려 합니다. 그럼 필라테스비키니 에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 먼저 리포머 박스를 세로로 올려두시고 풋바를 바라보고 박스위에 앉아주세요양손에는 스트랩을 끼워주시고 손바닥이 정면을 바라보게 두신 상태에서 어깨와 등/겨드랑이 부분을 밑으로 끌어내린다는 느낌으로 양팔을 쭉 뻗어주세요 손바닥이 천장을 향하게 옆으로 나란.. 2017. 10. 16. 초보자를 위한 삼두근을 강하게 만들어주는 운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가오고나니 날이 쌀쌀해진게 가을이 왔음을 느낄수 있는것 같은 토요일입니다. 이제 더운 여름이 지나가고, 추운 겨울이 찾아올날이 얼마남지 않았습니다. 연휴가 끝나서 그런지 운동을 시작하시는 분들이 많은것 같은 요즘입니다. 그래서 오늘은 초보자들을 위한 "웨이트 트레이닝(Weight Training)"을 알려드릴까합니다. 먼저 팔(Arms)부위중 "상완삼두근(Triceps)의 운동법 2가지"를 알려드리려고 합니다. 초보자 분들도 따.. 2017. 10. 14. 힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 3가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이가 이쁜건 남녀노소 할 것 없이 부러움을 받습니다. 엉덩이는 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 이루어져 있습니다. 엉덩이 근육을 발달시키면 힙업뿐만 아니라, 허리가 튼튼해지고 골반을 바로 잡아주는 효과도 있습니다. 큰 근육을 단련시키는 것이기 때문에 칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동 따라해보세요!! 힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비로 벌리고 케틀벨을 잡고 서주세요. 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 내려갑니다. 무릎을 살.. 2017. 10. 13. 매끈한 복부라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 추석연휴가 지나가고 벌써 한주의 반이 지나고 목요일이네요.비가온후 갑자기 날씨가 쌀쌀해졌네요.이렇게 춥다고 집에만 있으면 안되겠죠???이럴때 일수록 운동에 소홀해하지 마시고 더 열심히 움직여보자구요!! 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "복부강화 및 허리 스트레칭"에 좋은 필라테스 운동 "롤-다운(Roll-Down)"동작을 설명하려고해요^^그럼 오늘의 운동을 배워볼까요. 리포머를 이용한 매끈한 복부라인 만들기 필라테스[롤 다운(Roll-Dwon)] 리포머위에 숄더레스트를 바라보고 앉아주세요양발은 헤드레스트위로 쭉 뻗어주시고 상체는 곧게 세워주세요(양다리 붙여서 구부려서 진행해주셔도 좋아요~) 양손은 핸드스트랩 잡.. 2017. 10. 12. 가을, "패션의 완성"을 위한 탄력적인 몸매만들기 2가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.벌써 연휴가 끝났네요. 연휴가 길었던 만큼 많은 분들이 살이 쪘으리라 생각합니다. 이제 완연한 가을을 맞이해서 몸매관리에 더욱 신경을 써야 할때입니다. 가을 옷을 입어도 몸매가 드러나는건 어쩔 수가 없다는건 아시죠?? 허리와 어깨 그리고 힙라인을 잘 살려주어야 가을 패션을 완선할 수 있습니다. 그래서 오늘의 운동은 "가을"이라는 주제에 맞게 포스팅을 하려합니다. 오늘의 운동법인 "패션의 완성을 위한 탄력적인 몸매만들기 2가지 운동법" 두가지는"스쿼트 & 아놀드프레스(Squat & Arnol.. 2017. 10. 10. 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 추석연휴가 끝나가고 있어요~ 잘 쉬셨나요?^^ 그동안 추석특집으로 다양한 운동 및 다이어트 운동을 알려드렸는데요. 오늘은 마지막으로 "추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭"을 알려드리려해요. 운동도 중요하지만 역시 마무리는 스트레칭이 없어선 안되겠죠? 스트레칭과 함께 척추분절과 척추회전을 함께 할 수 있는 동작 한번 진행해볼게요! 그럼 추석연휴의 마지막을 필라테스비키니(Pilates VKNY)에서 알려드리는 "스트레칭(Stretching)"과 함께해볼까요. 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 우선 매트위에 다리를 뻗고 앉아 한다리씩 매트 끝과 끝에 놓아주세요. 양.. 2017. 10. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
