반응형 리포머운동46 구부정한 자세교정에 좋은 필라테스 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨도 너무 춥고, 앉아서 일하는 직장인들은 항상 목, 어깨가 뭉쳐서 피로감을 느끼시게 되는데요. 마사지를 받아도 그 때 뿐이라 교정이 필요한 분들을 위해오늘은 "구부정한 자세를 교정할 수 있는 필라테스 운동"을통해서 자세를 교정며, 좋지 않은 자세를 바르게 만들어주는 동작을 준비했습니다. 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "로잉(Rowing)"동작인데요,동작이 '노젓기' 와 비슷하다고하여 붙여진 이름입니다. 우리가 바른 자세를 유지하기 위해서 꼭 기억해야 하는 세가지가 있는데요, 1. 가슴 펴기2. 어깨의 안정화3. 등 근육 강화 시키기 이 모든 것을 충족시켜주는 동작이 바로 로잉입니다. 자 그럼 시작해볼까.. 2018. 1. 29. O다리(내반슬) 교정에 좋은 운동 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 혹시 O자 다리때문에 고민이신 분 있나요?흔히 오다리(내반슬)의 형태는 다양한 이유로 나타나는데요, 어렸을 때부터 내반슬인 경우도 있지만보통 성장기부터 성인기까지 잘못된 생활 습관으로 인하여 점점 더 심해지곤 합니다. 내반슬 교정은 운동만으로 드라마틱한 효과를 보기는 어렵지만꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 어느정도 휜 정도를 줄일 수 있습니다. 심한 오다리가 아니더라도 앉았을 때 다리가 자꾸 벌어지는 분들에게 필요한 O다리 교정에 좋은 내전근 강화 운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 리포머를 이용한 O다리 교정에 좋은 교정필라테스 운동 "사이드 스플릿(Side Spilt)"입니다. O다리(내반슬) 교정에 좋은 교정.. 2017. 12. 5. 임산부에게 좋은 필라테스[고관절 스트레칭] 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 11월의 중순이 지나가고 있는 15일이네요. 날이 너무 추워졌어요. 다들 감기 조심하셔야겠어요 오늘은 "임신전이나 임신중의 임산부에게 좋은 고관절 스트레칭"을 리포머를 이용해 알려드리려고 해요.가볍게 스트레칭하면서 고관절 통증 완화에 좋은 동작에 좋은 동작이랍니다. 임신을 하게 되면 배가 불러오고 아무래도 앞쪽으로 무게가 쏠리면서 자세가 불안정하게 바뀌게 되죠.특히 허리가 휘고 골반이 앞으로 기울어지면서 고관절이 압력을 받으며 주변 근육의 긴장도가 높아지게 되죠 점점 허리와 고관절이 타이트해지고 시간이 지날수록 압력을 받게 되면 통증을 느끼게 되는데요가볍게 몸을 이완시켜 주면서 통증도 줄여줄 수 있는 동작 설.. 2017. 11. 15. [필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다. 가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 "팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠. 그럼 오늘도 시작해볼까요?! [필라테스 운동]늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양.. 2017. 10. 18. 리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.10월의 셋째주가 시작되었네요. 요즘은 가을이 더욱 깊어지는 하늘이 자주 보이는듯합니다. 오늘은 여성분들이 제일 관심이 많은 부위중 하나인 "쇄골운동 및 가슴라인"을 살려주는 운동법으로필라테스(Pilates) "리포머를 이용한 운동"을 알려드려 합니다. 그럼 필라테스비키니 에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 먼저 리포머 박스를 세로로 올려두시고 풋바를 바라보고 박스위에 앉아주세요양손에는 스트랩을 끼워주시고 손바닥이 정면을 바라보게 두신 상태에서 어깨와 등/겨드랑이 부분을 밑으로 끌어내린다는 느낌으로 양팔을 쭉 뻗어주세요 손바닥이 천장을 향하게 옆으로 나란.. 2017. 10. 16. 필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.이제 여름이 끝나가는듯하네요. 그래도 우리들의 몸매관리는 계속 되어야 하겠지요? 그래서 오늘은 "군살없는 몸매 만들기"라는 주제로 필라테스 기구중리포머를 이용한 운동방법을 알려드리려 해요. 오늘 배워볼 필라테스동작으로는 리포머에서 햄스트링을 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근 그리고 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 그렇다면 올 가을을 준비하는 여성분들을 위한"필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기"도전해볼까요? 풋바앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3정도를 두세요~ 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 상체를 숙여주세요 마시는 .. 2017. 9. 1. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
