반응형 스쿼트63 밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 "밴드(Band)를 이용한 힙업운동" 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 밴드(Band)를 이용한 힙업운동을 소개 하려고 합니다. 밴드(Band)운동의 장점 휴대가 편리하고 장소 제한이 없이 다양한 자세의 운동을 할수있으며, 부상의 위험이 적고 고무의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력 강화에도 도움이 많이 된답니다. 밴드를 이용하여 운동할경우 "지속적인 긴장을 유도"할 수있으므로 다리운동시 맨 마지막에 오늘 알려드릴 밴드운동법을 넣어서 운동 해주신다면 힙의 라인을 살리고, 힙업(Hip-up)의 효과까지 볼 수 있습니.. 2016. 11. 25. 케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법"을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 그냥 다이어트명언하나로 먼저 시작해 볼까 합니다. "아침은 황제처럼!! 점심은 평민처럼!! 저녁은 거지처럼 먹자!!" 참 많이 들어본 말이지만 참으로 지키기 어려운 말이기도 합니다. 먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 나게 됩니다. 다이어트를 하는 다이어터가 꾸준히 지속해 다이어트를 성공하려면차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되 아침은 황제처럼 푸짐하게, 점심은 평민처럼 적당히저녁은 거지처럼 아주 가볍게 이렇게 드신다면 훨씬 많은.. 2016. 10. 20. 추석명절에 집에서 할 수 있는 "맨몸 다이어트운동" 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "명절에 집에서 할수 있는 맨몸운동"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 내일부터 추석에 주말까지낀 적지않은 연휴가 기다리고 있습니다. 명절이면 가족, 친구들과 함께 그동안 지쳤던 심신을 달래며 휴식을 취할수 있지만 트레이너로써 기뻐할수만은 없습니다. 꾸준한 운동패턴이 망가지게 되고 각종 명절고칼로리 음식섭취는 몸을 망치는 지름길입니다. 그리하여 추석기간동안 할수 있는 "맨몸운동"을 소개해 보려 합니다. 오늘 소개할 맨몸운동은 버피(burpee)와 에어스쿼트(air squat) 입니다. 추석명절에 집에서 할수 있는 "맨몸 다이어트운동" [버피(.. 2016. 9. 15. 아름다운 S라인 찾기!! 바닥에서 하는 스쿼트(Squat) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 덧셈만 되는 몸무게!! 몸 전체가 골고루 불어나면 다행이겠지만 얄밉게도 축적된 지방은 꼭 눈에 잘 띄는 곳에만 달라붙는거 같아요 ㅋㅋ 조금만 불어도 옷태는 금방 무너진답니다. 3개 고민 부위 팔뚝살 뱃살, 그리고 허벅지살!!! 조금만 노력해서 깍아낸다면 아름다운 S라인을 되찾을 수 있어요!!^^ 아름다운 S라인 찾기!! 바닥에서 하는 스쿼트 스탭박스 위에 팔을 고정시키고 무릎이 기억자가 되도록 고정해주세요. 어깨도 뒤로 빠지지 않도록 고정해주세요. 무릎을 쭈욱 펴주세요. 대퇴이두와 비복근의 자극을 느껴주세요. 다시 무릎을 구부리면서 천천히 아.. 2016. 8. 30. 살이쭉쭉~ 집에서도 할 수 있는 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 준비운동으로 러닝을 한다?? 유산소운동을 먼저 하면 힘이 빠져 근력운동시 충분히 근육을 자극할 수 없어요. 준비운동은 말 그대로 몸이 유연해지도록 워밍업하는 단계랍니다. 그리고 가벼운 스트레칭(Stretching)으로 체온을 올려서 몸을 유연하게 해주셔야해요. 운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올려줄것!! 기초대사량이 높아야 살이 쉽게 빠진답니다. 기초대사량이 높을수록 소비되는 에너지가 많기 때문에 남은 영양소가 지방으로 저장되지 않고 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있겠죠? 근력운동과 유산소 운동을 같이하면 체지방 연소 효과를 높일수 있어요. 근력운.. 2016. 7. 29. 오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 .. 2016. 5. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음 반응형
