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스트레칭66

다이어트시 스트레칭(stretching)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대pt퍼스널 트레이닝 스튜디오(VKNYGYM) ​입니다. 열심히 운동을 하고 다이어트도 잘하고 있다?? 하지만, 운동은 열심히 하지만, 준비운동과 마무리운동을 소흘히 하는 경우가 많습니다. 그만큼 시작과 끝이 중요한건데 말이죠. 그 중 운동 전 후 스트레칭은 정말 중요합니다. 워밍 업(Warming up)이야말로, 운동전 인대와 골격등 인체조직을 유연하게 해주고 차가운 상태인 우리의 몸을따뜻하게 해 줍니다. 완벽하게 운동을 수행 할 수 있는 상태를 만들어 주죠. 또한 마무리운동(Cool-down)시에도 쉼없이 달려온 우리의 몸을 다시 정상 상태로 돌려 빠르게 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 스트레칭(Stretching)이란?? ​ 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인.. 2015. 10. 21.
홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느.. 2015. 8. 18.
하체비만의 유형과 하체비만 해결방법 4가지 하체비만 탈출하여 날씬한 다리 만들기위한 방법 4가지 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘은 앉아서 일하는 직장여성분들이 많다보니 하체비만이 되는 여성분들이 많습니다. 하체비만 허리아래로 엉덩이, 허벅지, 종아리가 상체보다 유난히 지방이 많은 경우를 말합니다. 하체비만을 해결하고자 한다면 운동요법이나 식이요법등을 선택하여 꾸준히 관리하는것이 좋은 방법입니다. 그렇다면 허벅지에는 왜 살이 찌는 것일까요?? 그 이유는 유전적인 요인도 크겠지만 식습관이나 혈액순환 장애, 운동부족등이 원인이 될수 있다고 합니다. 앉은 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는경우에도 허벅지가 두꺼워질수 있습니다. 또한 좌식생활을 많이 하는 경.. 2014. 12. 5.
홍대pt 비키니짐의 주말 그룹트레이닝(스트레칭 시간) VKNY GYM 홍대pt 비키니짐의 주말 그룹트레이닝(스트레칭 시간) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 저희 비키니짐에서는 회원님들을 위해서 주말에 "무료 그룹 트레이닝"을 실시합니다. 주중에 못다한 운동을 주말에 모여서 함께 운동하는 날이죠^^ 이번주에도 많은 회원님들이 주말에 쉬는것을 마다하고 나오셔서 첫번째 수업인 "다이어트 그룹 트레이닝"을 소화하고, 두번째로 이어지는 수업 "스트레칭 그룹수업"에 참여하는 모습입니다. 참고로 수업은 저 "홍대pt 비키니짐의 대표 트레이너 제이(JEY)"가 진행합니다. 다양한 스트레칭을 통하여 회원님들의 굳은 몸을 풀어드리는 것이 이 수업의 목표입니다. 저와함께 굳은 몸을 풀고, 한주동안 운동을.. 2014. 3. 27.
삼순이 비키니 마스터 되기 D-64 일요일엔 뛰고, 풀고, 살리기 특별운동~ Samsoon. Diet Stroy 삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy) 안녕하세요? 니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~ 더 늦게 전에 비키니를 제대로 입어보겠다며 어금니 아그작 물고 다이어트를 시작한 비키니 마스터 도전자 삼순이에요. 대부분의 사람들이 영혼과 신체의 휴식을 갖는 소중한 일요일 ~ 어제 처리할 업무가 많아 가벼운 운동으로 토요일을 보낸 저지만... 멈출 수 없고, 멈춰서는 안되는 다이어트중인 처자이므로 일요일~ 휴식따위는 개나줘버리고 운동을 하러 갔답니다. 무슨 운동을 했느냐를 공개하기 전에~!! 오늘의 삼순이 식단을 고백하옵니다. 아침은 10:30에 백화점 세일타임에 겟한 냠냠 닭가슴살 샐러드와 고구마맛탕 약간 점심은 센터에서 운동을 하고 .. 2014. 3. 17.
피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 금일은 요즘 날씨도 춥지만 많은 업무나 일로인하여 스트레스를 받으시는 분들에게 저희센터 팀장님이신 트레이너 필선생님이 좋은 스트레칭을 소개해 드린다고 합니다. 피로도 풀어줄 수 있으며 또한 다이어트에도 효과적인 상체를 집중적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다. 피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 1. 옆구리 등(광배근) 스트레칭 스트레칭 방법 : 다리는 어깨넓이 만큼 벌린뒤 깍지를 끼고 머리위로 최대한 팔을 다 펴서 뻗어준뒤 힙이 뒤로 빠지거나 상체가 앞 뒤로 틀어지지 않게 고정시킨 상태에서 통증을 느끼지 않는 범위내에서 호흡을 뱉으며 옆으로 최대한 내려와줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하.. 2010. 11. 29.
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