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등운동111

탄력있는 여자 등근육 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     누구나 운동을 하지 않으면기본적인 탄력을 잃게 됩니다. 축적된 지방은 중력과 함께밑으로 처지고 두드러집니다. 근력운동을 하면근육의 탄력을 높여주고근육을 감싸고 있는 조직도 함께 가꾸어탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 근력운동을 할때는정확하고 바른 자세를 유지하며운동하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 자세도 똑바로 잡혀바디라인이 변화됩니다. 탄력있는 여자 등근육 만들기풀업 (pull up)  풀업 머신에 올라가 손잡이를 넓게 잡아주세요.어깨를 펴고 몸은 일자를 만들어주세요.  어깨를 펴주면서 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 힘껏 올라갑니다.손에 너무 힘.. 2017. 2. 3.
등살 군살제거와 탄탄한 등라인 만들는 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 등살 군살제거와 탄탄한 등 라인 만드는 운동법을 소개 하겠습니다. 남성 분들보단 특히 여성분들이 등 군살제거에 조금 더 예민하실꺼 같아요. 군살을 제거하려면 유산소 운동도 중요하지만 무산소 운동인 웨이트 트레이닝을 기본적으로 하셔야 처진 살들을 끌어 올릴수있고 군살제거 동시에 탄탄한 등 라인을 만들어 줄수 있답니다. 오늘은 이러한 등 군살제거와 탄탄한 등 라인에 효과가 좋은 바벨 로우(Barbell row)와 투 암 덤벨 로우(Two arm daumbbell row)를 배워보도록 할께요. 두가지 운동 모두 광배근을 자극시키는 운동으로 여성분들이 가장 고민하고 가장 많은 등살을 차지하는 등의 양 바깥쪽 부위 입.. 2017. 1. 8.
겨울동안 감춰진 등의 군살없애기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 풀업(Pull up) 머신을 이용한 다양한 등 운동을 소개 해보려고 합니다. 풀 업(Pull up)이란?? 쉽게 말해 턱걸이 입니다. 그립종류에 따라 풀 업(Pull up)과 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up),친업(Chin up)으로 나눠집니다. 손바닥을 내시선방향쪽으로 향하면 풀업(Pull up)동작이 되며손바닥을 마주보도록 향하면 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up) 손바닥을 내몸쪽으로 향하면 친업(Chin up)동작이 된답니다. 등 운동의 끝판왕 이라고 할만큼 효과가 좋은데 그만큼 굉장히 힘듭니다. 힘든만큼 여성분들은 1개도 못하는 경우가 .. 2017. 1. 6.
완벽한 등을 만들기위한 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "등운동, 기초부터 다지자."를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 "완벽한 등을 만들기위한 운동법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 많은 분들이 등운동의 중요성을 아실겁니다. 하지만 이 중요한 등을 어떻게 먼저 접근할지 고민하신 분들이 많을 텐데요. 가장 일반적인 방법으로 머신을 이용하여 등운동에 입문하시는게 간편하고 쉬운길이라 생각 합니다. 그럼 오늘은 등운동에 들어가기 쉽게 머신(Machine)을 이용한 등운동법을 배우도록 하겠습니다. 오늘배워보실 운동은 렛 풀 다운(Lat pull down)과 시티드 케이블 로우(Seated cable .. 2016. 12. 7.
라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법"을 소개 하려고 합니다. 이 2가지 운동은 등 운동중에 빠질수 없는 중요한 운동입니다. 개인적으로 시간 없을때 이 2가지 운동만 하셔도 전체적인 등 근육을 자극시킬수 있습니다 ^^ 광배근 상부와 등 중앙 운동인 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)입니다. 이 운동은 목 뒤쪽으로 당겨서 광배근 상부와 등 중앙을 자극시켜주며 등을 좀더 넓게 만들어주기에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 목 뒤로 넘겨 견갑골을 모아.. 2016. 11. 22.
케이블(Cable)을 이용한 등(Back)하부 공략법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 등 운동중에서도 등 하부쪽 운동법을 소개 하려고 합니다. 많은 분들이 등 운동시 광배근 운동을 많이 합니다. 등의 가장 큰부위를 차지하고 있는 광배근은 굉장히 중요하지만 등 안쪽에 있는 중부 승모근과 하부 승모근도 굉장히 중요합니다. 오늘같은 시대에 어깨가 앞으로 말려있는 분들이 많은데 이런분들은 특히 중부, 하부 승모근 운동을 통해 밑에서 견갑골을 잡아당겨주어 어깨를 펴주는데 굉장히 많은 도움이 된답니다. 또한 하부쪽 근육이 있어야 등이 꽉차 보여 보다 더 이쁜 바디를 만들수 있습니다.. 2016. 10. 26.
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